— 十天减肥美食记，顿顿有肉不饿肚子，鲜香味美做法也简单 —

十天减肥美食记，顿顿有肉不饿肚子，鲜香味美做法也简单

“五月不减肥，六月徒伤悲。”你是一个爱运动的女孩么？肥胖是我们日积月累而来的，不是一顿火锅或是一餐烧烤就可吃出来了，我们把自己吃胖了，也可以将自己吃着瘦，分享五月减肥美食记，顿顿有肉不饿肚子，鲜香味美做法也简单。

第一天：番茄杏鲍菇牛肉盖饭——盖浇饭，有肉有蘑菇，味道鲜美。

食材：杏鲍菇、番茄、牛肉、洋葱、番茄酱、酱油、精盐、食用油。

做法：1、杏鲍菇切丁，炒一炒之后加入番茄和洋葱炒匀；2、加入熟牛肉，炒匀后加入番茄酱、酱油和清水，三、四分钟后加点精盐调味出锅。

第二天：菠萝牛肉蛋炒饭——水果、鸡蛋、牛肉，鲜香不腻富有营养。

食材：菠萝、熟牛肉、鸡蛋、米饭、甜椒、少量的生抽酱油、食用油。

做法：1、鸡蛋入锅炒熟，加入熟牛肉炒匀，加入米饭炒热；2、加入菠萝丁，加入甜椒丁，加入少量的生抽酱油，炒匀调味即可。

第三天：番茄鱼汤面——汤鲜味美，简单快捷。

食材：鱼腩、番茄、荞麦面、香葱、姜片、番茄酱、泰式辣酱、精盐、食用油。

做法：1、将鱼腩入锅煎至金黄，加入番茄炒一炒；2、加入清水，大火煮开，加入姜片、葱段；3、加入番茄酱、泰式辣酱、面条，煮二分钟即可。

第四天：芝士鸡排+番茄炒鸡蛋+水煮蔬菜+米饭

做法：1、先将鸡排、芝士片，放到炸锅里，180度烤12分钟；2、煎鸡蛋，加入番茄炒一炒，加入少量生抽、清水，煮一煮后调味；3、蔬菜开水入锅，煮好装碗。

第五天：香烤五花肉+面包+黄瓜+小番茄——烤肉可解馋了，搭配蔬菜、全麦面包可完美了。

食材：五花肉、杏鲍菇、黄瓜、小番茄、黑胡椒混合香料、全麦面包。

做法：1、将杏鲍菇撕成条，加入少量的食用油拌匀，可撒上适量的黑胡椒混合香料；2、五花肉用料酒、黑胡椒混合香料拌匀，放到空气炸锅中，180度烤15分钟；3、烤好之后，搭配面包、黄瓜、小番茄即可。

第六天：芝士鸡排焗面——面条新吃法，很棒呀。

食材：荞麦面、芝士片、鸡排、番茄、沙拉酱、食用油。

做法：1、先将鸡排和芝士片放到空气炸锅中，炸锅180度烤12分钟左右；2、荞麦面煮软或泡软，拌入食用油，放到炸锅中，放上番茄片、芝士片，180度烤5分钟，出锅后再加一个鸡蛋、沙拉酱即可。3、番茄没有盖住的面条是脆的，盖着的是软的，双重口感，很好吃。

第七天：鸡翅米饭——烤翅加番茄，加碗米饭或是意面，好看好吃。

食材：鸡中翅、番茄、黑胡椒混合香料、料酒、米饭。

做法：1、准备鸡中翅，改刀之后用料酒、黑胡椒混合香料腌制10分钟，放到炸锅中，180度烤15分钟；2、另准备好番茄和米饭即可。

第八天：黑椒牛排饭——牛排搭配米饭也是可以的，或者面条也不错。

食材：牛排、番茄、黄瓜、黄油、番茄酱、米饭。

做法：1、牛排是腌制好的，直接放到炸锅中烤制即可；2、七彩叮当空气炸锅中，有烤肉扒模式；3、烤好之后，搭配黄瓜、小番茄，粗粮米饭即可。

第九天：牛肉烤面包+牛奶+鸡蛋+圣女果——可以是早餐，也可以是午餐。

食材：牛肉、芝士片、鸡蛋、小番茄、全麦面包

做法：1、牛肉加入少量的食用油、料酒拌匀，放到面包片上，再放上芝士片；190度烤5-10分钟；2、同时将鸡蛋蒸熟、准备好小番茄；3、搭配牛奶，一份味美的早餐上桌了，有时候也会做成便当，带去上班，一个人在家时，午餐也这样做。

第十天：烤鱼+米饭——想吃烤鱼，自己做，一个人将它光盘了。

食材：花鲢鱼、金针菇、辣椒、姜、葱、蒜、料酒、生抽、老抽、料酒、精盐、辣椒粉、食用油。

做法：1、金针菇用食用油拌匀，放到空气炸锅的炸篮上；2、将鱼改刀，放入精盐、酱油、料酒、姜、葱、蒜腌制10分钟；3、放到空气炸锅中，120度烤12分钟，再放辣椒、香菜，辣椒粉，180度再烤5分钟。

减肥，要少油少盐，烤鱼或是烤鸡等，鸡皮或是鱼皮可少吃或不吃；烤肉时，烤制过程中所渗出的油脂也过滤在炸篮底下了，搭配黄瓜、番茄同食，不用担心会上火，既解馋又管饱。

一个人在家的午餐，想吃炒饭，食材搭配丰富，少油炒制；想吃烤鸡烤肉，就用空气炸锅，少油烤制，蔬菜、肉类、水果皆可搭配。

七彩叮当空气炸锅，美观又实用，内层不粘涂层容易清洗，6大功能菜单满足三餐、多人需求，少油少盐也可以很味美。比如，以上十天减脂美食，是不是很棒呢？有没有你喜欢的呢？动手做起来吧。