— 如何获得高质量的睡眠 —

#睡得晚睡得浅已成年轻人常态#睡眠是否充足，不但是指形式上的睡眠时间够不够，更重要的是指睡眠质量的高低。如果你能听从下面的建议，相信你会获得满意的睡眠：

第一，睡觉前不要生气。不同的情绪对人体有不同的影响，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。”

第二，饱餐之后不要马上睡觉。睡前吃太饱，大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。

第三，睡觉前不要饮茶或咖啡。

第四，睡觉前不要做剧烈运动。睡前的剧烈运动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋，这种兴奋在短时间不可能安静下来。

第五，不要使用太高的枕头。枕头过高，会影响呼吸道顺畅，易打呼噜，同时很容易导致颈部不适或造成驼背。从生理角度来说，8～12厘米为宜。

第六，不要枕着手入睡。把手枕在头下，影响血液循环。

第七，不要用被子蒙面入睡。蒙面入睡，容易引起呼吸困难，而且吸入呼出的二氧化碳也对健康不利。

第八，睡觉时不要用口呼吸。闭口夜卧是保养元气的最好方法，张口呼吸，不但容易吸进灰尘，而且容易让气管、肺受到冷空气刺激。

充足的睡眠，不但可以给第二天的活动“充电”，而且是身心健康的重要保障。千万不要为了延长工作时间而减少睡眠时间，这样是不明智的做法，因为这是以牺牲健康为代价的。

提高睡眠质量，确保体力充沛。