— “防癌”，需要明白的8件事，早点知道，一生受益匪浅 —

根据世界卫生组织公布的2030年最常见死因预测报告显示，未来一百年里，癌症将位居人类“夺命疾病榜”首位。

世界卫生组织国际癌症研究机构最新发布的数据显示：

表示在去年我国平均每个月有25万人，每天8000多人因癌而死亡。

防癌，您需要明白的8件事，早些知道，一生受益

1、控制体重

研究表明，成年女性体重每增加5千克，绝经后发生乳腺癌的概率增高11%。子宫内膜癌45%、卵巢癌增高13%。

而成年男性体重每增加5千克，结肠癌、肾癌发病率也会大幅增高。

建议成年男性的体质指数控制18.5——23.9之间，避免体重超标过体重太轻。

自测体质指数BMI=体重（单位千克）÷身高的平方（单位平方米）

2、戒烟

研究表明在癌症死亡病例中，三分之二有吸烟史。其中肺癌患者每3个人中有2个为男性。

据生命时报记者采访相关专家表示，近些年女性患肺癌人数剧增，与女性吸烟现象增多也有一定关联。

所以少抽烟，利人利己，还能节约开支，一生受益。

3、限酒

研究表明，酒精会刺激食管，胃肠、刺激乳腺，肝脏、肾脏以及心肺，长期喝酒尤其是高度白酒，也会增加患癌风险。

早在上世纪90年代，世卫组织的国际癌症研究机构就已经把烟、酒都列入了一类致癌物。所以无论是年轻人还是中老年人，尤其是男性同胞，要少戒烟、限酒，才更健康。

4、多吃新鲜的水果与蔬菜

据统计，每天吃果蔬不足100克的人，胃癌的发病率高出正常人2倍。

果蔬中含有丰富的膳食纤维，可以帮助吸收胃肠中的有害物质，人体改善胃肠功能。同时还含有丰富的维生素与矿物质，可促进人体代谢功能。

《中国居民膳食指南（2016）》提示，我国成年人每天应保证300——500克的新鲜蔬菜摄入，其中至少有1份绿叶蔬菜。

每天进食300克左右新鲜水果，尽量不要用喝果汁，果干或果脯来代替吃水果。

5、控盐

世界卫生组织建议，我国居民成年人每天吃盐量应控制在6克以内，对于“三高”患者，应控制在3克以内。

所以少吃含盐较高的食物，包括腌肉、咸菜、盐焗食品，少放盐，酱油、蚝油、鸡精、味精、豆瓣酱等含钠盐较高的调味料。

6、控油

首先是要控制肥肉的进食，油炸食品（油条、薯条、薯片、锅巴、煎饼等）。

在烹饪过程中少用动物之外，植物油控制在15—30克，油炸食物剩下的油，尽量避免重复使用。

7、少吃“垃圾”食品

一般就是指生产加工食品，比如泡面、辣条、火腿肠。可能含有过高的亚硝酸盐，也是不利于人体健康的。

8、坚持运动锻炼

合理的运动锻炼可以促进血液循环，提高人体代谢功能。即使偶尔因为贪吃导致部分毒素的进入，人体正常情况下也能通过合理的渠道排出体外，从而避免给人体造成伤害。

值得注意的是，不是说患癌才需要防癌，确诊癌症之后目前还没有有效的治疗方法，所以防癌是对健康的人来说的，重点在于防御。

当然，并非每个喝酒、抽烟烟的人多会得癌，关键还是在于身体的代谢功能是否够强大。

生活中养成良好的生活习惯，除了以上8种情况之外，建议还要注意劳逸结合，包括合理的睡眠，不要过度疲劳；不要纵欲过多。以及多做善事，收获愉悦的心情等等。

生活习惯好，心情好，一般身体就很健康。所谓的“防癌”不仅仅是为了防止疾病，更是为了提高生活质量。

参考资料：《生命时报》——癌症这些事