— 女性排卵期饮食“指南”，对3种营养需求量增加，不妨了解一下 —

女性的排卵期也叫“危险期”，因为受孕的概率非常大而得名。

排卵期的计算，通常是以月经来潮前的第14天为排卵日，在排卵日的前5天与后4天（包含排卵日当天在内），共10天左右的时间。

事实上，这个时期也是女性由于卵泡的成熟会分泌大量的性激素，所以此时的女性也比较容易“躁动不安”，生理上会出现白带比较多，呈现半透明乳胶状。

当然，这个时期的身体代谢功能非常旺盛，受此影响，所以女性在这一时期对营养的需求会更大，所以要注意适当地进补。

排卵期的女性对3种营养素的需求增大：

1、水分

由于此时的女性精力比较旺盛，也比较活泼好动，所以对水分的需求会更大，要注意补水。当然，多喝水也会让自己更健康，肤色更水润。

2、“三大”营养素：蛋白质、糖类、脂肪

一方面是因为人体代谢功能比较旺盛，又比较活泼好的，对能量的需求会更大，所以对三大供能的物质（蛋白质、糖类、脂肪）需求量更大。

当然，这个时期的女性由于身体代谢功能更为旺盛，所以也是最不容易发胖的一个时间段。所以这个时期的女性，每天需要摄入足够的能量，精力才更加充沛。

3、矿物质钙、铁、磷、镁、以及维生素

由于人体非常活跃，所以对一些重要的无机盐与维生素的需求量也是会增加的。

女性排卵期饮食“指南”：

1、保证一日三餐要规律的进食，最好是定时定量。

2、保证营养均衡

建议：

每天吃够4类食物；包括3——5份主食（米、面或五谷杂粮，薯类等食物）；

鸡蛋2——3个，牛奶400毫升；

除鸡蛋牛奶之外，肉类食物每天200——300克（包括瘦肉、鱼类、家禽等食物）；

新鲜的蔬菜每天300克即可，新鲜的水果250——300克。

每天喝水1500毫升。

每天进食的种类建议不少于12种，每周不少于21种；不包括各种调味料，包括零食在内。

3、尽量不要有抽烟，喝酒，嚼槟榔等性。

4、夏季少喝冰冻的饮料，冰棍、冰冻瓜果等食物。

排卵期女性的运动指南：

排卵期的女性身体素质是处于非常好的状态，所以这个时候的女性可以适当增加些运动锻炼。尤其是喜欢健身、游泳、露营、登山、跳舞等爱好的女性，这个时候可以想怎么玩就怎么玩，当然，要尽量避免熬夜，以及久坐不动。

建议：每天运动时间不少于50分钟，如果是比较距离的运动，建议在下午4点——6点，身体处于半空腹状态比较好；要尽量避免在运动前大量多喝水与吃太多的食物。

排卵期女性“生活”指南：

排卵期的女性在“同房”是做好避孕措施，否则必“中奖”，所以不要抱有任何的侥幸心理。

当然，除了排卵期之外就是我们常说的“安全期”，通常理解是“前七后八”（月经结束后7天，月经来潮前8天）。事实上“安全期”也不是绝对“安全”的，大部分女性意外怀孕都是因为此，所以建议不要去踩这个点，需要预留更多空间才安全。

我个人只是采取“前3后4”（即：月经结束后的3天，月经来潮前的4天），近3年来“0事故”。当然，我个人的月经是标准的28天，行经一般是6——7天。而且是否非常有规律的，误差很少超过12个小时。如果你月经毫无“章法”，经常乱来，就不建议采纳。

（个人经验分享，不做推广，如出现意外怀孕，概不负责。）

总的来说，排卵期对于女性来说是一个非常幸福的时间，不仅身体状态非常好，同时个人的精神状态也非常好。

人们经常用女性的心情来推断他们的生理期，一般心情不好就是月经期或者是更年期，如果兴致很高，一般就是排卵期，也是有一定道理的。

所以，排卵期对于女性来说是值得开心的，可以想干啥就干啥，当然这也不是我们可以肆意挥霍自己的身体，保养还是需要注意的。

今天就分享到这里，下期再见。