— 每天6000人死于癌症，预防癌症很重要，有哪些致癌习惯最好改掉？ —

4月15日-21日是全国肿瘤防治宣传周。

这些数字难免透露出一个信息：提前预防癌症很重要！

别觉得癌症离自己很远，自己某个普普通通的习惯或许就是致癌行为因素。

接下来，我来介绍4种常见的致癌行为习惯。若有，请提前改掉！

1、吸烟吸烟几乎会损害身体的每一个器官。

香烟燃烧时，大约会产生7000多种化学物质。其中，不少化学物质中有许多是有毒的，至少有69种化学物质与癌症有关。

这些化学物质会从呼吸道吸入，直接损害肺部（增加肺癌风险）；同时也会影响血管，限制血液流动，损害心脏、血管（增加中风风险）；还会影响皮肤组织（增加皮肤癌风险）。

所以，请务必戒烟！若已产生烟瘾，请在专业人员指导下戒烟，以免因戒断反应再次复吸。

2、吸二手烟不要觉得自己不吸烟，就不会受到香烟产生的致癌物影响。

也不要觉得自己吸烟，不会影响他人，戒不戒烟是自己的事情。

还有一种烟叫做二手烟！

即便是短暂吸入二手烟，也会损伤细胞，有癌症风险。据相关研究，在家或工作时接触二手烟的不吸烟者患肺癌的风险会增加20-30%。

所以，如果自己家里有人吸烟，请协助他戒烟，这也是对自己的负责；如果工作场所里有人吸烟，请让他到吸烟室吸烟。

3、饮酒随着对饮酒量深入的研究，目前发现饮酒带来的好处并不能覆盖其带来的坏处。顶级期刊《柳叶刀》的一份研究，主张最安全的饮酒量就是不喝酒。

所谓“小酌怡情”真没有“身体健康”重要！酒精的主要成分是乙醇，乙醇会被肝脏转化为乙醛。而乙醛毒性很强，会直接破坏肝脏。

所以，建议少喝或不喝酒！

4、缺乏锻炼定期规律运动锻炼，能让身体产生很多良好的生理反应，如减少炎症、提高免疫力，改善人体新陈代谢，预防肥胖等。其中，肥胖还是癌症的另一项风险因素。

另外，长期久坐也是增加癌症风险的因素之一。研究发现，每天增加2小时久坐时间，患结肠癌的风险增加8%，女性患子宫内膜癌风险增加10%。

如果你缺乏锻炼，还经常久坐，加上肥胖，那么患癌风险会比普通人高得多！

所以，请动起来吧！

具体建议：

每周150-300分钟中等强度有氧运动，如一周5天，每天30分钟快走、慢跑、游泳等（若有其他疾病，可听从医生建议活动）；每坐1小时站起来走走；若存在超重、肥胖，请积极减肥，哪怕不为美貌也可以为了健康。想知道更多健康知识，记得点击关注呀！

参考文献：

【1】USDepartmentofHealthandHumanServices."Thehealthconsequencesofinvoluntaryexposuretotobaccosmoke:areportoftheSurgeonGeneral."(2006).