— 女人过45岁后建议常吃5样自带“黄体酮”食物，补雌激素更显年轻 —

#秋日生活打卡季#

衰老对于每一个人来说都是一种可怕的现象， 尤其对于女性朋友都难以接受的一件事，但它又是无法避免的。随着年龄的增长，身体机能下降，45岁是女性的一道年龄坎儿，这时身体内的雌激素分泌水平会越来越低， 会导致肌肤干燥晦暗、细小皱纹增多、身材浮肿等这症状会更加明显，衰老加速。 这时我们一定要多采用健康科学的手段，适量运动，外在保养，再加上内里的饮食调理， 来给我们补充体能，达到减缓衰老的步伐，让衰老的迹象不那么明显。建议女人过了45岁后常吃5样自带“黄体酮”食物，补充雌激素更显年轻，一起来看看吧。

一、豆类食物，新鲜的豆类，或者用大豆制作的豆制品，不仅富含大豆异黄酮，它与雌激素相似，还有能调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，建议中年女人常吃，既能能补充雌激素，还能补充钙质和其它营养。

推荐菜谱【木耳烧千张结】

原料： 千张结 1盘 黑木耳 1把 生抽 1勺 蚝油 1勺 葱花 少许 油盐少许

制作：1、烧热锅放入适量的油，将准备好的千张结和泡软的黑木耳放进锅中翻炒几下；

2. 加入少许生抽和蚝油翻炒均匀，再加入适量的水炖煮三至五分钟；

3. 加入少许盐调味，大火收汁后撒入少许葱花即可。

二、南瓜，秋天南瓜正当季，南瓜不仅富含维E，其作用于脑下垂体和卵巢，能促进雌激素分泌，且南瓜富含的维E能有效清除人体活性氧，有助于延缓衰老；秋天多吃南瓜在补充营养的同时，还能润肺去秋燥。

推荐菜谱【南瓜玉米炒豆米】

原料： 南瓜 1小块 水果玉米1根 毛豆米 1小碟 水淀粉 少许 油盐 少许

制作：1. 烧锅水加入1勺盐，将准备好的南瓜丁、水果玉米粒和毛豆米放进锅中焯煮三分钟后捞出备用；

2. 烧热锅放入少许油，加入焯好的三种食材放入锅中翻炒两下；

3. 再加入1小勺盐调味翻炒均匀，再加入少许水淀粉勾芡即可。

三、紫菜，紫菜是一种海藻类食物，也是一种碱性食物， 它们中含碘和钙元素是较高，吃它们能调节体内酸碱平衡，还能有效调节体内雌激素平衡，对女性保养卵巢非常有益。

推荐菜谱【干贝冬瓜紫菜汤】

原料： 紫菜 1把 干贝 1把 冬瓜1小块 胡椒粉 少许 葱花 少许 油盐 少许

制作：1. 烧热锅放入少许油，将冬瓜片放进锅中翻炒几下；

2. 加入泡过的干贝和泡干贝的水炖煮；

3. 冬瓜炖煮至微微透明时， 加入准备好的紫菜继续煮上两分钟， 再加入少许盐调味，最后放入少许葱花即可。

四、香菇，香菇具有高蛋白、高膳食纤维、低脂肪、多糖的营养食材，有着“素中之荤”的美誉，香菇富含的硒元素能够帮助平衡雌激素， 且香菇味道鲜美，营养丰富， 具有促进胃肠蠕动、降脂降压等功效，女人不妨常吃。

推荐菜谱【蚝油小香菇】

原料： 小香菇 1盘 小油菜 1盘 蚝油 1勺 生抽 1勺 油盐 少许

制作：1. 烧锅水加入少许盐和几滴油，将准备好的小油菜放进锅中焯煮熟后捞出摆放在盘中；

2. 烧热锅放入适量的油，加入准备好的香菇放进锅中翻炒几下；

3. 加入少许生抽和蚝油翻炒均匀，再加入少许泡香菇的水焖煮三分钟；

4. 最后加入少许盐调味后大火收汁，将制作好的香菇盛入摆放在油菜边上。

五、深海鱼，鱼是一种高蛋白、低脂肪的食物， 能为我们提供优质蛋白质。 尤其是一些深海鱼，富含不饱和脂肪酸等多种营养， 常吃深海鱼能补充雌激素，促进体内雌激素水平，对于卵巢功能也能起到提高的效果，女性朋友不妨常吃。

推荐菜谱【酱烤鲷鱼片】

原料： 鲷鱼 3片 姜 1小块 大葱 半根 蒜 3瓣 料酒 1勺 生抽 2勺 胡椒粉 少许 盐少许

制作：1. 将准备好的鲷鱼片放入大碗中，加入少许盐、姜末、大葱、蒜末、料酒、生抽、蚝油等调味料拌均匀腌制十分钟；

2. 将腌制好的鲷鱼片放在垫好的锡箔纸的烤盘上， 烤箱预热180度， 将烤盘放入烤箱中烘烤五分钟；

3. 拿出来， 将其刷上腌制的料汁， 再放入烤箱中继续烘烤4分钟，烤好的鲷鱼片放在洗净的生抽叶上摆盘即可。