— 肥胖小哥减肥，坚持做这几项运动，想不瘦都难 —

健身对于我们大家来说，都不是什么新鲜事了，现在越来越多的人投入到了健身行列中，开始了自己身体的锻炼，有的人通过健身而提高身体素质，有的人通过健身塑造完美体型，有的人通过健身造就肌肉。而有的人通过健身来减肥。健身无外乎就这几种原因了，今天我们就来讲讲这位肥胖小哥的减肥之路。

这位一眼就看出来是胖墩的小哥体重已经过二百了，从小体型都是相对肥胖的，从而“小胖墩”这个外号跟随着他长大，现在他已经23岁了，依然还是这样，这也一直是他是一个困扰，他不想别人总是叫他胖子来胖子去的，所以他产生了一个想法——减肥，通过健身来减肥。

长肉容易减肉难，肥胖的因素有很多，比如最容易发胖的原因就是饮食，饮食的不规律是很可怕的，如果从小就养成了饮食不规律的习惯，那么就会像他一样，一直长一直长，而且饮食不规律还会影响人体新陈代新。

大部分人为了减肥，选择各种的方法，比如健身，通过健身来减肥的人不计其数，只要有坚定的意念，或多或少都会有效果的。小哥就分享了他健身减肥的一些方法，我们一起来看看吧。

一、早餐必吃

吃早餐对于我们来说是非常重要的，早餐可以说是一日三餐中跟新陈代谢息息相关的一餐了，吃早餐能有效提高身体的新陈代谢，促进减肥效率。我们大多数人都有吃早餐的习惯，但是还有一部分人是不吃早餐的，有的人为了减肥，早上不吃早餐，其实这是影响很大的，不吃早餐不但不能减肥，而且还会影响身体健康。

二、多吃蛋白质

蛋白质可以中减脂训练中提高肌体的新陈代谢，燃烧更多的热量。像日常我们可以吃鸡蛋、鱼肉、牛肉等。

三、跳绳

跳绳属于高燃脂运动，而且动作简单，选择器材时我们要选择跟身高相近的绳，确保跳绳的正确姿势，跳绳对于减肥者非常有效，每天建议练习三分钟。

四、高抬腿

这种运动方式也是很好的，不仅可以帮助提高心肺耐力，还能起到燃脂效果，建议每天三分钟的练习时间。

五、开合跳

这不仅仅是热身动作，还可以帮助体内脂肪的燃烧，加速新陈代谢。

六、合理饮食

不管是任何运动，合理的控制饮食是至关重要的，比如晚上不要吃油腻的东西，多喝水，坚持下来，一定会有效果。

通过小哥的分享，我们知道了健身减肥中一定的方法和注意事项，现在他跟没健身减肥之前还是有一定的差异的，相信他会成功的，只要我们有坚定的决心和态度，就一定可以，让我们一起期待吧。

今天我们就讲到这了，如果大家有更多更好的健身减肥方法或故事，欢迎留言，我们一起探讨健身吧。

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