— 坐角式下不去，板式起不来，哪里有问题了？ —

有人问：坐立前曲体式下不去，后弯体式做不了，坐角式双腿打不开，有其它办法解决可以解决这些问题吗？

下不去，做不了，那就练啊，只有反复练习，才能出现效果，没有捷径！别总想着迅速达到效果，瑜伽的奥秘就在于“训练过程中的亲自见证”！

从瑜伽体式本身来讲，身体做出的每个姿势在身体不同部位会出现不同的感觉，如酸麻胀痛······

这些感觉正在暴露你自己身体的真实状态，比如哪些肌肉的僵硬或无力的，哪些关节是不灵活的。它们就像镜子一样，把你之前看不见或忽视的问题都呈现出来。

但是关键问题也随之出现了，你对暴露出来的这些问题，采取了什么样的对待方式？

有的练习者在练习中，遇到身体不想要的不舒服的感觉时，想的是绕过它，不练习，不想面对对自己来讲无法做到的体式。

比如坐角式下不去，是因为大腿内侧肌肉过紧，限制双腿向两侧打开，腿后侧肌肉过紧，限制身体前曲，这就是你需要解决的身体问题。暴露出这些身体的问题的是坐角式，也意味着坐角式就是很好的对双腿内侧和后侧柔韧性练习的体式！

方法就在眼前，就在坐角式中，你却还在找其它方法，要攻克“坐角式”这个难题。你说好笑不好笑？你还能想到什么样的体式能同时拉伸到双腿内侧和大腿后侧吗？

你会发现，很多人回避的问题，其实就是很好的解决方法。如果你总想绕开它，它会始终跟随你。

你习惯性的绕开问题，是无法解决问题的。坐角式练习中出现的问题，还是需要通过坐角式来解决，最终还是回到亲自练习中，去和你自己身体的感觉联结。

有不少瑜伽老师，平时不练功，大把时间都在偷懒，自己无法攻克的体式不敢在课堂上讲，也不知道如何指导会员，反而经常请教别的瑜伽老师，坐角式下不起，有其它办法吗？

如果别人告诉你方法了，你会亲自尝试吗？

换句话说，你没有亲自实践别人告诉你的方法，没有经历和验证的过程，再好的方法在你那里都是“无用的方法”。

因为，你没有看到自己身体的实际感觉，那些方法无法通过你流动到你的会员那里，或许以后你还会问不同的人该怎么办！

如果试着把自己放在给你方法的人位置上，去看看他们怎么就会掌握好的方法的？你又会说，那是人家聪明，身体条件好，人家练习的时间长啊！

谁不是从零开始，一步步探索过来的？只不过人家流过的汗水，经过的辛苦比你多得多，这些都成了自己成长的宝贵资源。

如果有一天你选择闭起嘴巴少找借口，展开身体多些行动，你也会做到，而且做得很好。

感觉到身体有拉伸的疼痛感觉，哦，不想做了！

感觉身体力量差，体式保持不住，嗯，不练习了！

明明你有十分的力气，身体有十分的弹性，可是你每次做的时候，只发挥了四、五分的力气和韧性。其它的力气都在自我怀疑，想要退缩，羡慕别人上，却没有真正想要为自己负责，想要通过自己实打实的努力去认真做一件事情。

或许只是在打发时间，自己欺骗自己，表面上看自己有练习，但是没有下功夫！

比如你练习坐角式，双腿内侧一疼就想收回来，或期待老师赶紧换体式。

练习板式，还没开始心里就抗拒，害怕练习体式时身体的辛酸。

练习自己之前遇到的任何一个没做到的体式，都想采取回避的方法，不愿意经历。然后每次都说：我做不了这个体式，我不行！

行或不行，可不在你的嘴上，而是在真正训练上。没尽心尽力地开始行动，你将永远在这种水平上。然后你还会不停地找答案：怎么才能让坐角式下去啊？

当你打开双腿，进入坐角式练习时，你可以试着这样练习：

首先要清理自己过去的那些想法，无论过去经历过什么样的感觉，那只是存留在身体里的记忆。真的存在，真实的感觉只在这一刻，你重新开始的体验里。

而后在心里看到随着练习过程，身体里面经历的任何一种感觉。如果你的极限满分是十分，练习的这一刻对你自己来说，你自己身体伸展的程度，打开的角度，用了几分？你是否在用心体会这一刻从身体中经过的感觉？

随后，保持内心的放松，去看到经过身体的种种感觉，对这些感觉上包容的，是接纳的，是不抗拒的。心里对身体说：我看到你了，我感觉到你了。

你很客观地持续地看到它们的出现，再观察你的呼吸状态。你可以试着一点点深入，一点点拓展，只需要一点，再一点，每一次新的打开，新的坚持，都是训练的开始。

所以训练必然是艰苦的，是持久的，每次都会经历不确定的感觉，然后通过新生的感觉去学习，去突破，只要愿意发自内心地去做，你的身体体式练习必然会步步精进。

所以坐角式能不能下去，怎么才能下去，其答案是：坚定地训练，看到经历的感觉，柔和地行动，看到那一刻的极限，能重新开始的你，便是你的进步！