— 营养师建议：减肥先清肠，这6个清肠方式让你1周瘦7斤，还不反弹 —

清肠顾名思义就是清理肠道，减肥期间通过饮食和运动达到清肠目的，会让减肥效果变得更好，不仅会有通体舒畅之感，还能打造你的性感身材。营养师推荐的这6个清肠方式你一定要试一试，不仅能让你1周瘦7斤，还可以培养你良好的饮食习惯，达到不反弹的目的，何乐而不为呢？

营养师建议：清肠期间的主食请选择粗粮、杂粮食物，例如玉米、豆类、鹰嘴豆、（熟）燕麦等食物。

清肠减肥方法2：养成每顿饭喝汤的习惯，不仅减肥还有营养

烹饪汤不需要太多技巧，但是还营养、健康！不仅能给身体提供能量，还能控制热量摄入过多，从而帮助你减肥。

烹饪汤的原则是少油少盐，最好用橄榄油哦。我最喜欢的汤是冬瓜虾米汤，不仅热量低还美味。喝汤清肠真的是一个不错的方式，建议各位试一试。

营养师建议：你每日饮食可以喝些粥（小米粥、杂粮粥）、汤（蔬菜汤、紫菜蛋花汤、冬瓜汤）。多喝汤可以起到清火的作用，能让你已经被刺激得胃休息和调整一下。

还是想在这一条里补充一句，因为我自己每次熬汤喜欢熬低脂肪和高蛋白的汤，比如龙利鱼番茄汤、豆腐蔬菜汤等，这不仅可以补充蛋白质，还能补充纤维素，可以节省做饭的时间，如果汤中不加入蛋白质的食物，你还得单独烹饪一份肉菜。而且每次喝汤不要觉得都是水而已，就喝好几碗，这是不对的，建议汤最多不要超过250克。这些都是我的经验所谈，希望对你们有帮助。

清肠减肥方法3：如果吃了油腻的食物，那就多喝凉白开解油腻

如果你好几顿都吃的很油腻，那你的脂肪摄入量就会过高。

营养师建议：后面的3天时间内，少量摄入精米、面和高糖水果及其他糖类，在这期间要多喝凉白开，从而加快肠胃的新陈代谢，使肠胃快速恢复到正常状态。

清肠减肥方法4：多吃水果

吃了煎炸类的食物后，会引起脾胃热滞，从而导致便秘或者胃胀。若吃了很多甜点，则会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引起腹泻。这些食物吃多了没什么好处，不仅对肠胃不好，还会让你长胖，身材变得不均匀。

营养师建议：多吃水果可以调节失去平衡的消耗功能。你们可以选择香蕉、苹果、梨子、西柚、火龙果、橙子等水果。

清肠减肥方法5：多吃绿色蔬菜，补充充足的纤维素

说一下个人经验，你们应该对什么食物补充什么营养素了解的挺清楚了，你们可以每天在每顿饭的时候想一下你上一顿饭吃了什么，若吃了蛋白质和脂肪类食物，那你下一顿饭则可以大量补充纤维素食物，这样可以平衡一天的饮食。这是一个笨办法，但是效果还是可以的。不过每餐营养搭配均衡是最好的呢。

营养师建议：假期期间，水果或蔬菜摄入不足和运动量减少，出现的便秘情况，要多吃绿色蔬菜来解决。

清肠减肥方法6：以下3个瘦身原则请一定要做到，会让你的减肥效果事半功倍