— 热爱健身的姑娘，31岁风采依旧，身材苗条有活力 —

虽说现如今越来越多的人走进了健身房，你也随处可见在健身的人，但是还有一部分的女生对健身是比较抵触的。可能和有些报道还有健美选手有关系，让很多女生误认为健身就会变成“肌肉人”。当然知道的人都明白是假的，可像她们平时不接触健身的人，这种误解变得根深蒂固。

其实很多喜欢健身的女生，她们都拥有着让人着迷的身材，她们是有肌肉，但肌肉线条是完美的，身体曲线也是凹凸有致的。不信的可以继续往下看，因为我们今天要介绍的是一位常年坚持健身的女生，她不仅通过健身增强了自己的身体素质，更是拥有了常人难以拥有的完美身材。

而这位名叫雷阳的姑娘，今年已经31岁了，这个年龄的她有着不输小女生的活力和精神，这都要归功于健身。172cm的身高加上紧致的肌肤和纤细的身材，让她不管到哪里都是人群中的焦点。其实为了打造好身材，她付出了常人难以想象的努力。当然这一切也没有白费，现在的她光从后背就能断定这个人健身的效果有多好。

那么也有人好奇，平时她是怎么锻炼的。其实雷阳在生活中是一个非常喜欢挑战自己极限的人，为了不断地提升自己也经常去攀岩，就像她在健身房主要是练力量训练一样。而这也是让很多女生担心的地方，因为她们总觉得力量训练出来就是五大三粗。

其实不是这样的，女生练出肌肉的困难程度远超男生，但如果你想减脂塑形的话，那么力量训练是比有氧运动效果好的。一位女性想要健康又迷人的身体曲线，那么要练的身体部位是很多的。不管是男是女，好身材永远都是加分项，所以健身才是改变你的最有效方式，接下来为大家介绍几种新手上手的力量训练动作。

1.杠铃深蹲：先调整铃片到合适的重量以后，将杠铃举至后颈处，双脚分开与肩同宽，双膝要一直保持微屈状态，然后挺胸眼睛直视前方垂直往下蹲，直到大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，停顿2秒后回到初始位置，此动作重复完成。

2.俯身杠铃划船：站立后双膝微屈，保持背部笔直，身体前倾和地板几乎平行，双手垂直拉起杠铃，双肘靠紧身体，用小臂去握杠铃提到最高位置后维持2秒缓慢回到起始位置，此动作重复完成。

3.平板支撑：俯卧于地垫后，双腿自然伸直，双肘弯曲和脚前掌撑起整个身体，头、肩膀、背部、臀部和腿脚都要保持在一平面，核心肌肉收紧维持3分钟。

4.俯卧两头起：俯卧于地点后，双臂和腿部自然伸直后抬至最高点后，双手来回伸缩，维持3分钟后休息继续，此动作重复完成。

健康身材从现在开始，健身能帮你全身减脂，只要每天能坚持1小时，相信不久以后就可以看见自己的变化，其实想要改变真的很容易，只要有足够的勇气和毅力，大家都会成功。趁着我们还有大把的精力，让自己运动起来，相信将来一定不会让你后悔。

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