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— 大粗腿很烦恼？每天睡前2个小动作，轻松拥有迷人瘦腿！ —

更新时间：2024-06-23 20:34:59　编辑：丁丁小编

减肥，是每个女人终身都为之奋斗的事业。但减肥真的好难的，不想动还想吃，这样怎么瘦？今天呢，我就带大家做2个小动作，每天躺在床上就能轻松完成。

臀桥。平躺在瑜伽垫上，双腿打开与肩同宽。屈膝脚掌踩在垫子上，呼气，臀部发力抬起，使肩部后背臀部成一条直线，吸气，后背落下但臀部不要着地，动作重复16次。需要注意的是，背部在落下时要缓慢着地，不要直接砸在垫子上。

仰卧开合腿。平躺在瑜伽垫上，两手手掌贴在垫子上，将双腿举高与地面保持垂直。吸气，将双腿向两侧张开到自己能接受的最大限度，呼气，抬起并拢，动作重复16次。

做完这2个动作后再做一下腿部拉伸，站立状态，左腿向前一大步，双手放在左腿膝盖上，挺直身体向左侧扭转，眼睛目视左后方，保持10秒后，换另一侧。

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