— 清晨空腹跑步要注意什么？知道了这些，你可要改进晨跑方法了 —

在我们当地就有好几个规模相当大的晨跑军团，他们很多人在天不亮的时候就在城市的公园里集合，然后有几个领跑者带着他们一起去晨跑，每天都是这样，毫无例外！

其实作为城市第一个醒来的晨跑者，他们的行为是很值得鼓励，并且效仿的，晨跑有多好，只有经历过的人才懂得其中的奥妙，懂得其中的滋味！

所以现在很多人都开始加入晨跑的军团，不仅是为了减肥，更是为了健康，为了锻炼自己的内心！很多人在晨跑一段时间以后发现，晨跑的好处真的是无与伦比！

那么早上空腹晨跑要注意什么问题呢？其实很多人都不知道，这也导致了很多人晨跑的效果变差或者是导致了晨跑时身体受伤的问题！

今天作为一个坚持晨跑的人，我就来给大家讲一讲清晨空腹跑步的注意事项，希望大家知道了这些注意事项能够改进自己的晨跑方法，让自己的晨跑方法更加的成熟！

1.一杯温开水

在晨跑之前喝一杯温开水是我多年的晨跑习惯，也是一种很好的晨跑习惯！为什么跑步之前要喝一杯温开水呢？因为人体在睡眠的时候会消耗很多的水分，在早上人体是缺水的！

缺水的身体不适合跑步，适当的补水可以帮助我们更好地提升身体的状态，而且早上一杯温开水，可以帮助我们冲刷肠道，排除宿便，将体内的毒素排干净，有助于身体的健康！

2.三步骤热身法

其实我发现有些人对热身真的是很不注重，他们以为热身在跑步中可有可无，可以忽略，其实这是非常不正确的看法，热身的重要性比其他任何步骤都要重要！

我们应该采用三步骤热身法，第一步活动开身体，让筋脉肌肉打开！第二步提高心率，让血液流动加快，让身体逐渐升温！第三步调整呼吸的频率，保持沉稳有规律的呼吸状态！

3.控制时间

早上空腹跑步，由于体内的能量不足，由于人的精力有限，所以我们跑步的时间应该得到严格的控制！我们的精力不仅要花在跑步上，更要花在学习和工作上！

如果你跑的太多，花在跑步上的态度，那么学习，工作就会力不从心，出现打瞌睡的问题！所以早上跑步一定要控制时间，我个人的建议是不要超过半个小时！

4.及时的补充营养

跑完步后身体冷却完毕后，我们最主要做的事情就是补充能量！因为在刚开始跑完步后补充能量身体的吸收是很快的，这就非常有助于身体的修复和重建！

蛋白质，碳水化合物和维生素三大物质必需要补充！吃一个柑橘，一个苹果，三片面包，一杯脱脂牛奶，一个全蛋，一个蛋白，这样才有助于身体的恢复！