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— “健身”时，掌握这2个“黄金动作”！让你快速拥有“公狗腰” —

更新时间：2024-06-09 08:20:02　编辑：丁丁小编

身材是每个人都在追求的东西，比仅仅是女人才会这样。但相比女人，对于男人来讲，公狗腰是每个男人都想要的。公狗腰主要是指的腰身部分，以及臂部较向外突出来，上围比较大一点，腰围比较小，而臂围比较大的那部分。一般有公狗腰的话，肯定是会更加受欢迎一点。“健身”时，掌握这2个“黄金动作”！让你快速拥有“公狗腰”。

1、吊举腿

只要一个单杠就可以了，主要的方法就是抓着单杠将身体悬空。首先，双手的距离是要比肩部要宽一点，这样比较容易发力一些。将两只脚并拢在一起，利用腹部的肌肉将大腿尽可能靠近腹肌，坚持下来，就会有很好的效果呢。

2、山羊挺身

山羊挺身也就是背屈伸，主要是为了能更好的刺激竖脊肌跟臂部肌肉。做这个动作的时候，最好是徒手做，这样也能减轻身体的负荷，防止腰部受到伤害呢。在坚持一段时间之后，可以适当增加一些负重，这样才会有效果。

在健身的时候，可以多尝试这2个动作，坚持一段时间之后，就会有很明显的效果了呢，让你快速的拥有公狗腰呢。其实这样的动作，不一定要在健身房才能做，在家里就可以做了呢，不仅方便，而且效果非常好。感兴趣的可以试一下哦。

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