— 睡眠不好不用怕：能做到这几点，一觉睡到天大亮！ —

随着社会的发展，失眠的症状也越来越普及，如何才能提高睡眠质量呢？对此，我们总结了以下几个有助于提高睡眠质量的方法，希望对睡眠质量不佳的朋友有所帮助。

良好的睡眠环境有助于更快地入睡，而且可以改善睡眠质量。如在睡眠前两到三个小时就把灯光调暗，睡眠时要保证卧室的黑暗、干净和通风。另外，要保持被褥的清洁、舒适，选用高度适中的枕头等等，这些都是保证良好睡眠的外界条件，举手之劳，却受益无穷。

有些人总是喜欢在睡觉之前把这一天或几天所做的工作总结一下，整理一下，定时、定期地总结工作虽然是一种很好的工作习惯，但是却不应该把它放在睡觉之前进行。睡觉之前要避免思考任何问题，让身心完全放松，这样才更有利于睡眠。如果在睡觉之前思考问题，就会让大脑始终处于紧张状态，使人无法入睡。最好的方法就是在记事本上记下来，留到明天再去解决。

在睡觉之前要避免饮用咖啡、可乐、茶等含有咖啡因的饮料，以免造成睡前兴奋，使人无法入睡。在睡前大量吸烟也会使人兴奋，打消睡意。还有些人喜欢在睡前洗漱，这也是不利于入睡的。我们可以把洗漱的时间提前，这样就可以避免在睡意来临时洗漱而造成的兴奋，影响睡眠。此外，喝酒虽然会让人产生一时的睡意，但是却不会维持整晚，随着体内酒精度的下降，人的头脑也会越来越清醒，所以喝酒之人经常会半夜醒来，而且醒后便难以入睡，这对睡眠也是十分不利的。

在白天的时候适量做一些运动，让身体兴奋，这样在晚上的时候就会产生疲倦的感觉，很容易入睡。但是要切记，千万不要在睡前进行运动，那只会让你更加兴奋，而难以入睡。

其实如果人的睡眠良好，在白天就不会出现睡意，一整天都能保持旺盛的精力。如果在白天小睡，就会出现在晚上难以入睡的现象，影响睡眠质量。所以除非是觉得精神非常不济，而接下来又有重要的事情，否则不要养成白天小睡的习惯。

裸睡可以使身体得到完全的放松，对健康有利。专家们认为，裸睡有种无拘无束的快感，有利于血液循环，促进皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。此外，裸睡还有利于神经的调节，消除紧张感和疲劳，更有利于睡眠。对于妇科病，也有很好的疗效。

我们都知道，人体在放松的情况下是最容易入睡的，所以我们可以在睡前采取一些行动，来放松一下身体。如在睡前泡个热水澡，或者是进行按摩，这都有助于消除精神压力，从而提高睡眠质量。

为了保证在睡眠时身体处于一种完全放松的状态之下，在睡觉之前，我们就应该清除自己身上的多余物品，如手表、假牙、假发、饰品等等，另外，不要带着残妆入睡，以免妨碍到皮肤的正常呼吸，影响睡眠。