— 避免这6点，做到这4点！从此从健身新手变健身大咖 —

今天要跟大家分享的是大部分人刚开始健身时常犯的错误，因为这些错误，我们曾浪费了太多的宝贵时间。我希望把这些经验分享给你们，让你们早日发现并且纠正自己常犯的错误，早日练成完美身材。

1.不做腿部训练

大多数人开始健身时不喜欢进行腿部的适当训练，腿是身体最大的肌群，当你训练深蹲这类动作时，可以刺激身体的一些激素分泌，增加肌肉生长的效率，

很多人都怕练腿会使腿变粗，事实上退没那么容易变粗。大部分觉得自己腿太粗的人，其实都是脂肪太多而不是肌肉量太大。

2.不做大量的训练

大多数人开始健身时永远都是各种器械3到5组，每组12下。大家都知道8到12公斤是刺激肌肉肥大的重量，可是大重量训练也很重要。你需要有一定的肌肉量才会有力量，而提升力量也会提升你的训练量，对肌肉肥大的效果也会更好。

大重量训练和肌肉肥大训练并不是相互抵制，而是互相关联的。开始健身时做适量的大量训练会起到刺激肌肉的效果，可以为以后频繁的大量训练打下基础。

3.营养摄取不均衡

我刚开始健身时对饮食的概念还不是很了解。我以为只要吃的清淡、吃水煮、多吃肉就可以。然后就发现自己身体的变化很缓慢，可能是脂肪有所下降，肌肉量却没有提升。之后我才知道计算热量，分配营养素的重要性。只感觉饮食有可能会成功，但是同样失败率也很高。

因此，对于健身者而言，饮食真的很重要，一定要注意。在健身期间一定要去补充一些蛋白质，如果蛋白质补充不及时会导致肌肉无法形成，如果这样，训练再多也毫无意义。

健身期间的饮食可以如下：少食多餐（5到6）餐，每餐间隔为三小时左右、吃大量蔬菜，因为蔬菜中含有大量维生素，可以及时补充身体所需要的维生素、吃适量的糖果（补充糖分）、喝纯牛奶，这对补充蛋白质很重要。

4.没有完整的计算

我刚开始健身时不知道怎样安排训练课表，也不知道每次训练要做哪些动作。当时是觉得身体的那个部位不疼就训练那个部位，假如我今天练胸，就把健身房的器材做一遍就完事了

5.没有恒心

大部分人开始健身时总是等到想起来才回去健身，毫无规律可循，需要注意的是，开始阶段是非常重要的，一定要要抱着每天都坚持练一会的心态去健身房进行有规律的训练，这样才可以达到预期的效果。

6.不学习基础知识

相信初级健身者步入健身房的时候，就会被健身房里的各种器械搞得眼花缭乱，将所有心思都放在器械上面。其实，一些基础的知识是非常重要的。例如跑步、深蹲、俯卧撑。在掌握这些基础东西后，再进行器械的训练效果会好很多。

对于训练半年以内新手，一定要做到以下几点

1、一周至少三次训练，每次不少于半个小时；

2、力量训练比重大于等于60%，训练部位至少达到三个；

3、每周熬夜的次数不超过一次；

4、你不挑食，不节食；

对以初级者来说，我相信上述错误大家或多或少的都犯过，而我希望通过这篇文章来纠正大家的一些错误。希望大家可以在健身这条路上少走弯路，多走捷路。早日实现自己的健身梦想。