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— “肠道清道夫”不是香蕉而是它,隔天吃一次润肠通便,肠道更通畅 —

更新时间:2024-10-21 09:00:04 编辑:丁丁小编

转眼进入十月下旬,随着一场场秋雨, 气温越来越低,进入深秋, 深秋天气早晚温差大,是感冒的多发季,大家一定要注意保暖身体,同时也通过饮食进补来增强抵抗力, 来迎接即将到来的寒冷冬季。 秋季进补,大多数会”以肉贴膘“, 但是过量的大鱼大肉会给肠胃增加负担; 且秋天天气干燥, 很多人都很容易出现上火、便秘等不适症状, 因此, 这时一定要注意保持肠道的畅通,让我们的身体更健康。

“肠道清道夫”是能帮助清洁肠道、促进消化和预防便秘的食物, 在我们的印象中, 香蕉是公认一种通便食物,但香蕉热量高、含糖高,并非最佳的“肠道清道夫”,生活中还有一些其它食材具有同样的功效, 且热量极低。 “肠道清道夫”不是香蕉而是它,隔天吃一次润肠通便,肠道更通畅 。下面就将它们分享给大家,平时不妨多吃, 给肠胃洗洗澡。 一起来看看吧。

一、黑木耳,黑木耳有着”素中之荤“的美誉, 木耳含有大量的胶质和丰富的膳食纤维,具有很强的吸附作用, 能吸附肠道内的有害物质,帮助排便、清洁肠道。

推荐菜谱【木耳炒菜花】原料: 黑木耳 菜花 红椒 油盐

制作:1. 烧锅水,加入少许盐和几滴油,将泡软的黑木耳和洗净的菜花放进锅中焯煮至九成熟后捞出备用;

2. 烧热锅放入少许油,加入少许红椒片放进锅中翻炒几下;

3. 加入焯好的黑木耳和菜花放进锅中翻炒几下;

4. 最后加入少许盐调味,翻炒均匀即可。

二、血豆腐,包括鸭血、猪血等等,有着”液体肉“之称, 血豆腐的营养丰富,富含蛋白质、铁、锌等营养物质,这些物质有帮助修复肠道黏膜,清除肠腔的沉渣浊垢, 维护肠道健康。

推荐菜谱【老干妈烧鸭血】原料: 鸭血 青蒜 老干妈豆豉酱 水淀粉 生抽 油盐

制作:1. 烧锅水,加入少许盐,将鸭血放进锅中焯煮两分钟后捞出备用;

2. 烧热锅放入少许油,将少许老干妈豆豉酱放进锅中煸炒香;

3. 加入焯好的鸭血进锅翻炒几下,再加入少许水焖煮两分钟,加入少许盐翻炒均匀,再加入少许水淀粉勾芡;

4. 最后加入少许青蒜翻炒变色即可。

三、红薯, 红薯全身都是宝,红薯的茎叶也是一种常见的蔬菜,红薯根是一种粗粮, 营养十分丰富全面,饱腹感强热量低,它含有大量膳食纤维物质,能促进消化缓解便秘,减肥期间不妨多用它作为主食。

推荐菜谱【红薯面窝】原料: 红薯 面粉 盐

制作:1. 酱红薯去皮后切成小丁, 放入大碗中,再倒入适量的面粉,加入少许盐和水, 将它们拌均匀;

2. 面窝是武汉特色小吃, 因四周厚而中间薄得干脆成了一个小洞,呈凹状,武汉人叫它“面窝”,炸面窝需要特制的工具, 不过炸面窝前,要将炸面窝的勺放入油锅中一起加热;

3. 油烧到七成热时将面窝勺拿出来, 将红薯粒填满后炸面窝勺的工具中按压平;

4. 将它放入锅中炸,中火炸慢慢炸, 直至炸到将勺翻面后红薯面窝倒出来后, 再继续将其炸熟即可。

四、燕麦, 燕麦是一种低糖、高纤维、高营养的食物,其燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍,常吃能不仅能补充营养维持身体健康,还能促进肠道蠕动, 使肠道蠕动更加顺畅,预防便秘。

推荐菜谱【红枣山药牛奶燕麦粥】原料: 即食燕麦 铁棍山药 洗净的红枣 牛奶

制作:1. 将铁棍山药去皮切成丁, 红枣去核切成丁, 锅中倒入适量的水加热,将准备好的铁棍山药丁和红枣丁放入锅中加热;

2. 加入1碗即食燕麦进锅煮上三至五分钟,注意选用的是即食燕麦,煮的时间比较短,如果是其它燕麦,可根据实际情况延长时间;

3. 再倒入2小盒牛奶,继续煮上一分钟,最后可按个人口味加入少许冰糖融化即可。

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