— 药补不如食补，秋天睡眠不好，多吃4道“天然助眠菜”一觉到天亮 —

时间飞梭，转眼即将迈入十月深秋， “一场秋雨一场凉”，秋天天气逐渐转冷，空气也变得越来越干燥，容易导致人体内燥火旺盛，变得急躁、易怒； 秋天随空飞舞的枯黄的落叶， 也让不人产生一种淡淡的忧愁，不少人会随着环境萧条而忧郁导致情绪低落，进而影响睡眠。再加上现代人生活压力大，且生活不规律， 这些都会导致人们的睡眠质量变差，出现睡不好、失眠、多梦的症状。。。严重地影响了我们的生活。 秋季睡眠不好怎办？ 我们一定要注意保持适量的运动，调整好情绪， 还要注意调整好饮食。 我们都知道，“药补不如食补”，比起吃药来说，食补更健康。下面就给大家分享四种食物，被称为““天然助眠菜”，一觉到天亮，秋天睡眠不好要多吃。 一起来看看吧。

一、百合，百合是一种药食同源的食物，具有清心安神、润肺止咳等作用，秋天天气干燥，很容易上火，燥热还会人带来心神不宁，躁动的情绪，会影响到睡眠，而百合营养丰富，能滋阴润燥， 且百合还有一种物质叫百合苷，常吃会能让人保持镇静，有助于安眠。

推荐菜谱【百合桂圆银耳粥】

原料： 百合 1小碟 银耳 1小个 桂圆 1把 冰糖 1小块

制作：1. 将干银耳用冷水泡软，再剪成小片， 注意银耳片越碎越好，越容易煮至软烂；

2. 将准备好的银耳和百合、桂圆放入电炖锅中；

3. 加入适量的水，加盖后按下电炖锅上炖煮甜品的功能键；

4. 还剩下半个小时的时候，将准备好的雪梨块放进锅中继续炖煮，炖煮好后按个人口味加入少许冰糖融化即可。

二、莴苣，莴苣有着“千金菜”的美誉, 肉质细腻，味道清新，略带苦味，具有开通疏利,消极下气,强壮机体,防癌抗癌等功效， 秋季吃莴笋能增强胃液和消化液的分泌，刺激消化道蠕动，有助于增进食欲。莴笋叶中含较多的菊糖类物质及莴笋皮中有一种乳白色浆液, 都有镇静、安眠的功效。

推荐菜谱【木耳炒莴苣】

原料： 莴苣 1根 黑木耳 1把 蒜 3瓣 红椒 1个 油盐 少许

制作：1. 将莴苣去皮后切成片，加入少许盐微微腌制一下，这样炒出来的莴苣更爽脆；

2. 烧锅水加入1小勺盐，将泡软的黑木耳放进锅中焯煮三分钟后捞出备用；

3. 烧热锅放入适量的油， 加入少许蒜末和红椒圈放进锅中爆炒香；

4. 加入准备好的莴苣片和焯好的黑木耳放进锅中翻炒几下；

5. 最后加入少许盐调味， 翻炒均匀即可。

三、莲子，秋季新鲜莲子成熟了，此时的莲子不仅口感最好，还特养人！俗话说：“秋吃莲”，莲子的营养丰富，其莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用，常吃莲子具有清心醒脾，补脾止泻，养心安神等功效。 秋季吃莲子既能养心安神，又能除秋燥。

推荐菜谱【莲子豆米炒虾仁】

原料： 新鲜的莲子米 1小碗 毛豆米 1小碟 鲜虾 1小碗 料酒 1勺 淀粉 1小勺 姜末 少许 油盐 少许

制作：1. 鲜大虾去壳后挑出虾线，将处理干净的虾仁吸干水分，加入少许盐、料酒、淀粉和姜末等调味料拌均匀腌制三分钟备用；

2. 烧锅水加入少许盐，将新鲜的莲子米、玉米粒和毛豆米进锅焯煮三分钟后捞出备用；

3. 烧热锅放入适量的油，将腌制好的虾仁放进锅中煸炒至变色；

4. 将焯好的莲子米、玉米和毛豆米放进锅中翻炒几下；

5. 加入少许盐翻炒均匀后，加入少许水淀粉勾芡即可。

四、小米：小米是一种营养丰富的粗粮， 它含有着丰富的色氨酸，能健脾、和胃、安神的物质，且小米含有大量淀粉，吃后能产生温饱感，可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，因此秋天失眠不妨吃些小米来缓解睡眠不好的问题。

推荐菜谱【红枣花上小米粥】

原料： 糯小米 1小碗 红枣 1小碟 花生米 1把

制作：1. 将准备好的小米、红枣和花生米混合洗净后放入电饭煲中；

2. 加入适量的水，注意水要一次性加入， 不要中途加水；

3. 按下电炖煲上煮米粥的功能键，时间到，“ 红枣花生小米粥”就煮好了。