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— 不用去健身房，在家练这几个动作就能拥有胸肌和腹肌 —

更新时间：2024-07-24 08:00:02　编辑：丁丁小编

相信许多男生健身的目的都是为了能够拥有胸肌和腹肌，这样能让自己看起来比较精神帅气。是的，胸肌可以让人变成一个衣架子，更显男人魅力。而腹肌，则是一个男生魅力的体现，女生追求马甲线吸引男人，男人同样的拥有腹肌，更能吸引女生……

那么有小伙伴就问了，我想练出腹肌和胸肌，是不是实现起来很难？其实我们只有坚持1-3个月，每天在家里做一些徒手的运动就可以了，不用去健身房也是可行的，练胸肌主要以俯卧撑为主，而腹肌则是以卷腹为主。

下面Get街健就给大家一些针对性训练，而这些动作主要是复合性动作，可以让你同时练到胸肌和腹肌（核心肌群），锻炼的效率更高！

初级动作一：双膝弯曲跪在地面上，双手撑起身体来做俯卧撑，跪地俯卧撑比正常的俯卧撑要简单一个等级，是健身入门的好动作。

初级动作二：双手撑起身体，将身体下压至一半后身体往后收缩，再撑起身体完成一次。

初级动作三：此动作和动作二相似，只需要将身体向前收缩即可。

进阶动作四：双手撑起身体，弯曲你的膝盖，劲量用腿部的膝盖去碰你的手部，完成一次。

进阶动作五：将脚部用东西垫高，然后进行俯卧撑，这个动作的难度会随着你高度的增加而增加，如果无法进行，可以将垫脚的物体降低高度（可以拿几本书垫高）

高级动作六：单腿俯卧撑，只需要将其中的一条腿抬起做俯卧撑即可。

高级动作七：宽间距俯卧撑，这个动作只需要将双手的位置拉大即可，拉的越开，难度越大！

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