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— 怎么样才能做好背部训练，你知道吗？不知道的话，我告诉你 —

更新时间：2024-07-19 15:05:00　编辑：丁丁小编

事实上，我个人认为训练中最难练习的就是我们身体背部的肌肉，因为你很难从视觉效果或精神感觉的角度来观察背部肌肉的募集和生长变化，这也将导致许多人无法将背部练习到一个非常发达或美观的程度。

他不像我们身体前侧的肌肉，如肱二头肌，我们可以清楚地观察它们的生长变化。当他们的肌肉生长不那么完美时，我们可以用某些方法弥补他们的一些缺陷，但是背部就非常困难了。

话不多说，今天我们就给大家推荐一些训练技巧，包括热身放松和背部训练中的动作选择。

我们通常锻炼的肌肉大多是身体的浅表肌肉，例如，背部主要由背阔肌、斜方肌和竖脊肌组成。同时，在锻炼背部的过程中，一个非常重要的环节是脊柱的安全，尤其是腰椎的安全，这是必须要注意的。

许多新手朋友，或者有一定训练经验的爱好者，腰部肌肉和臀部肌肉非常紧张，此时进行背部训练时，很容易保持腰部弯曲状态，如硬拉或划船。

因此，在开始任何肌肉训练之前，我们都必须要做好热身运动，以确保我们的训练安全，提高我们的训练表现。

此外，热身后的灵活性得到提高，这可以很好地降低肌肉失衡、肌肉过度僵硬以及关节残疾和过度使用造成的损伤的风险。运动链中的每一个位置都应处于合理的位置，以避免日常生活中的不良姿势和不正确训练对肌肉组织造成的过度压力，这会导致灵活性的降低和错误的动作方式。

不同的训练动作在进行训练时，肌肉和神经的程度是不一样的，其中在空中移动身体，用自身重量和哑铃及杠铃对肌肉的激活程度会更好，同时在动作的选择上，尽量不要在开始的时候就去使用固定器械。

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