— 为什么增肌一定要吃蛋白粉？只因为别的食物无法代替 —

现在有很多瘦子进入健身房健身的目的都是想让自己增肌，想让自己看起来更加的壮一些，但是练了一段时候后，发现自己的增肌太慢了，几乎没有什么明显的变化，这是因为健身属于三分练，七分吃，健身增肌一定要在吃上面下功夫，如果不能够摄取足够的蛋白质来维持自身肌肉的修复增长，那么你练再久也没有用。

几乎所有的肌肉大佬都会吃蛋白粉，蛋白粉是一种方便、快速的蛋白质摄取的方法，但是很多人一直觉得蛋白粉是一种营养剂，吃多了对身体不好，对于这个，“绅士”也不多说什么了，既然你觉得蛋白粉不好，那么“绅士”今天就来给你推荐几种可以代替蛋白粉的食物。

在“远古时代”很多健身和健美的爱好者们，为了补充足够的蛋白质，就是用鸡蛋来补充的，因为鸡蛋确实是很好的蛋白质的补充来源，但是为了增肌速度，很多健美和健身爱好者一天可能要吃十几个鸡蛋，“绅士”想象都觉得腻歪，当然我们普通人健身不需要吃那么多，一天几个就可以了。

很多健身爱好者对于三文鱼是非常喜爱的，相对于其他肉类，三文鱼的味道可是要好多了，当然价格也是要贵很多，三文鱼内含有大量优质的蛋白质和脂肪酸，对于增肌都是非常有帮助的物质，而且吃三文鱼还可以减少心脏病和糖尿病的发病率。

相信很多人都知道，牛肉是非常适合健身者食用的肉类，除了其自身富含大量的蛋白质以外，牛肉中还含有大量的铁很锌，而这两种物质是构建肌肉时必须的营养元素，甚至很多健身爱好者，在健身后就只吃牛肉。

对于白肉来说，鸡胸肉简直是太适合健身爱好者了，注意，一定要是鸡胸肉，那么为什么呢？因为鸡胸肉除了富含大量的优质蛋白质以外，它的热量相比牛肉来说要低得多，而且碳水化合物也是非常低的，对于很多减脂的人来说，也是非常好的，而且最重要是，鸡胸肉非常难吃，真的太难吃了，你吃多了感觉就像在吃碎纸屑一样，所以非常有饱腹感，吃了就不会饿。

其他的食物咱们就先暂且不提了，看了上面的四种食物，你会发现一个特点，除了为了增肌，吃的食物都是非常有特点的，要不然就是难吃，要不然就是贵，而且非常容易吃腻，而且制作起来也是非常的麻烦，所以现在你知道为什么很多健身增肌大佬，宁愿去吃蛋白粉也不去制作营养餐了吗？因为蛋白粉真的是非常方便和便宜的。