— 减肥期间，若发现自己的基础代谢率下降了，赶紧用这5种方法补救 —

你肯定也希望变成那种吃很多都不会胖的人吧！然而减肥期间很多不正确的方法使你的基础代谢率下降了，最后导致你成为吃一点就会胖的易胖体质。虽然说影响基础代谢率的因素很多，也是不可控制的，但在减肥期间我们能唯一控制的就是我们的肌肉含量。若你用节食减肥，则身体的糖原就会供应不足，身体就会燃烧肌肉和脂肪来获取能量，虽然体重下降了，但肌肉也丢失了，导致代谢下降。赶紧用以下5种方法能补救你下降的基础代谢率！

补救基础代谢方法一：每日摄入充足的优质蛋白食物

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。

研究表明，每日摄入足量的蛋白质，可以提高机体的代谢水平，会让人每天多消耗150-200千卡的热量。

建议各位每天摄入蛋白质的量一定要占到摄入的总热量的10%-35%，你们可以选择吃鸡胸肉、鱼类、虾、低脂酸奶、豆类、豆腐等食物来摄取蛋白质。

补救基础代谢方法二：每日可以吃1-3根香蕉

早餐午餐和晚餐分别吃一根香蕉，能够为人体提供丰富的钾，从而使得大脑血凝块几率降低约21%。香蕉种的钾元素能够提高人体的新陈代谢，一根香蕉的钾含量约为400毫克，如果想提高代谢率，一天至少要摄入1200毫克钾元素哦。

补救基础代谢方法三：多做几种运动，隔三岔五换着练

如果你长期只做一种运动，身体会适应此运动的强度，对身体的刺激也会越来越小，从而热量会消耗的越来越少。如果你每天做3种运动，隔三岔五还换着练，可以刺激到你身体不同部位的肌肉，会让这些肌肉不断地受到刺激，从而使新陈代谢增加。

补救基础代谢方法四：女性来大姨妈的前一周可以多做些运动

女性来月经前会变得特别懒，不想运动，而且很馋，爱吃甜食，而且还会觉得自己的腹胀，身体也变得有些肿。如果这个时候你多做一些运动，其效率会比平时高很多哦。因为这个时候女性身体的激素水平比较旺盛。

补救基础代谢方法五：每天将健身时间多延长5-10分钟

假设你以前健身15分钟，那你就在此基础延长5-10分钟，这样补斤可以让你多燃烧100-200大卡，还能让你的新陈代谢保持在较高的状态。

不要觉得只有在健身房才叫健身哦，你可以在家里做做深蹲，或者多爬爬楼梯，这样就可以帮助你燃烧脂肪呢。

以上5个能提高你基础代谢率的方法你学会了吗？每天改变一点不好的习惯，慢慢的你也会变成易瘦体质的。