— 夏季长期失眠很痛苦，这些食物多吃几口，让你每天睡到自然醒 —

失眠的情况不仅仅表现在成年人的身上，很多因为学习压力的小朋友，也会出现失眠的情况。失眠对身体会带来很大的危害，直接让身体的免疫能力降低。我们不妨一起来了解一下失眠是什么原因引起的，这样对失眠就会有初步的预防了。

很多人因为个人原因，生活上存在着许多许多不健康的习惯，最具代表性的就是睡觉前喜欢喝浓茶、咖啡、抽烟等等，这些坏习惯都是容易引起失眠的。还有的是因为工作太晚。晚上玩得太HIGH等原因打乱了生物钟。

我们知道环境对睡眠质量的影响其实是非常大的，比如睡觉不关灯、温度不适宜、外面有噪音等等，这些都会让人睡不着觉的。

有些人在睡觉前喜欢看一些恐怖剧或者枪战片，这样自己的大脑就会变得异常兴奋，晚上睡觉就会睡不着，因此请大家在睡觉前不要让自己太兴奋。

有很多人认为睡眠时间长就很容易发胖，但研究表明，如果每天多睡一小时，是能够帮助减肥的，而那些长期失眠的患者却很容易导致肥胖，所以有些人减肥不成功可能是因为经常失眠所造成的。

长期失眠所带来的危害中最常见的就是健忘，这主要是因为长期失眠导致脑部受到了影响。另外，经常失眠的人注意力也无法集中，也很容易导致健忘。

专家指出：人皮肤的好坏和睡眠状态是有非常密切的关系的。像长期失眠的患者，他们会出现黑眼圈、脸色晦暗，并且面颊还会有色斑，皮肤也会变得松弛皱褶，会加速衰老。

长期失眠还会导致其它疾病的发生，这是最为严重的，像心脏病、高血压、老年痴呆这些疾病都可能因为失眠而引发，所以预防失眠是非常重要的，不然还会受到更多的伤害。

中医学认为百合是有宁静心神的，还有润肺的作用，特别适合虚弱，还有失眠的人，大家可以多喝喝百合粥，做起来也是相当的简单，对于失眠的人有很大的帮助，食用一段时间后效果还是比较显著的。

吃法：百合糯米粥

做法

1、百合去除残片剥下片叶洗净，糯米淘净。

2、红枣入锅加1碗水焖煮半小时。

3、再加1碗水放糯米、百合小火煨煮熟烂粘稠，加白糖拌匀即可。

莲子

莲子是一个有助于睡眠的好食物，因为它能够清新退热，更是对降血脂血压都有着一定的作用，其中也有着大量的维生素等营养物质，同时也是老人养生安神的一个首选食物。

吃法：水果莲子羹

做法

1.莲子挑去莲心(莲心不去会苦)，加适量水焖酥，用冰糖调味；

2.黄桃、菠萝、荔枝切丁入莲子汤中烧滚；

3.然后加适量水淀粉勾芡成羹即成；

4.将制好的莲子水果羹冷藏后食用味道更好。

其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

龙眼凤爪炖甲鱼

做法

1、先将甲鱼宰杀洗净后，同凤爪和龙眼上火炖熟；

2、最后调好味，出勺装汤碗即可。

禁忌

1、不良的饮食习惯也会造成人们失眠的，所以要远离失眠的袭击，还要注意自己的饮食习惯，对于经常失眠的人来说最好要以吃清淡的食物为主，不能吃油腻的食物，对于这一点来说年纪大的一些人来说是要注意的。

2、生活不规律是非常不好的一个习惯，要远离失眠，我们就应该做到养成一个良好的生活习惯，禁止生活没有规律，作息更是关键问题，一定要按时休息，按时起床，不要破坏正常的生物钟，最好做到早睡早起，中午要适当的去休息，午休时间不宜过长。