— “练背”的时候，这三个重点，帮你快速掌握“高位下拉”！ —

对于我们背部的肌群来说，这类的动作可以照顾到它的宽度，特别是对于背阔这个特点。而很多人如果想要增加自己背部的宽度，那么高位下拉这个动作就是一个很好的选择。其实很多人说它跟引体向上的动作差不多，但是相对于引体向上，其实它能更好的强化我们背部的肌群。但是因为不好掌握，可能很多人就放弃了，所以这样的人就要好好看这三个重点了！

1、身体需要有角度的后仰

就像我们在做自重引体一样，我们坐下之后，需要将自己的胸大肌往上挺出才可以。但是同时，我们的上半身也需要达到后仰的一个角度，因为这样对于我们的背部，才是最佳的受力状态。而在做下拉动作时，它的刺激也会更加的到位。后仰所代表的并不是要我们的头部往上看，其实还保持目光的平视就可以了。

2、尽量减少前后的晃动

如果我们在下拉的时候，出现同时晃动的情况。那么这就说明，我们是在借力完成动作的，但是借力对于我们来说，并不是一个很好的习惯。但是它对于我们肌肉的刺激也能够带来影响。所以我们在身体还没有达到力竭的时候，我们不能够让自己的身体前后的晃动。

3、顶峰收缩

在做高位下拉的时候，顶峰收缩也是我们需要的一个动作。其实它对于任何的动作来说，都是这个样子的。而我们在还原原本的动作时，在这个过程之中，我们不仅要控制好所掌握的重量，同时要慢速的去完成它。因为这样的做法，对于我们的刺激，才会变得更大，也会让效果更加卓越。

高位下拉可能在很多人眼里都是难完成且效果不算好的动作，但是当你掌握这些重点之后。我们再去练习它的话，那么就会有这样的一个发现。对于背部的肌肉训练来说，它确实是不能够缺少的！