— 三伏天最难熬，记住“3不”，少生病，多做5件事，舒适过伏天 —

一年之中最热的时间段就是三伏天，三伏天是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。天热湿度也大，很多人的身体都会略感不适，甚至会生病，特别是老人和小孩这种体质更为虚弱的人更容易“中三伏天的毒”，所以更应该注意养生。三伏天最难熬，记住“3不”，少生病，多做5件事，舒适过伏天。

不贪凉

眼下已进入初伏，气温骤增，酷热难耐大家纷纷采取措施，做起了降温避暑的准备。吃冷饮、吹电扇、开空调成了生活常态。人体本来就为了适应炎热的外部环境，毛孔会自然打开，通过排出汗液等方式调节体温，适应气候。然而长时间贪凉，身体毛孔会自然收缩，影响排汗，一旦冷热交替频繁，对身体的不利影响就会加剧。对此，医学专家也提出建议，三伏天也是养阳的好时机，不宜过分贪凉，导致暑邪等入侵，诱发胃肠功能紊乱、感冒等疾病。

不生气

全球变暖下的三伏天，可以说是非常恐怖了。不少人发现自己的性情大变，容易烦躁生气，这种问题就是老百姓口中所说的情绪中暑。炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪易伤身，比如生气时，血压会上升我们的脸会涨红，血管及心脏部位所承担的压力比正常情况下高出3倍以上，过分激动，对心脏也是有伤害的。所以，要戒躁制怒、平和心态，“调息静心”、才能神清气和。

不熬夜

在三伏天这期间，天气实在过于闷热，很多人在晚上往往会睡不着，或是成群结队的出去纳凉享受夜生活，这样就是变相的熬夜。但是这种熬夜往往都是会损耗自己的脾脏，对于湿气来讲，就会过多的聚集在自己的身体，会导致自己的身体出现一些病理。所以在三伏天最好要保证充足的睡眠，而且午觉更是不可缺，30~60分钟都可以。过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。

多防暑

三伏天，预防中暑是大家首先想到的问题。当最高气温超过30摄氏度时，人要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的饮水。一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，容易中暑，大家最好在此期间减少户外活动。要外出的话，要做好相应的防暑措施，如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜。可以多喝些淡盐水，绿豆汤，消暑又补充水分。

多补水

大热的天气，汗流不止，补水成了最重要的事。但前面说到少喝冷饮，而在喝冷饮的时候多数人会图一时爽快大口大口往嘴里灌，其实这样不仅不利于肠胃还会增加心脏的负担。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

多运动

运动是很健康的一种方式，很多人都非常的喜欢，但是于丹三伏天的高温，很多人都会放弃，但是找对运动方式还是可以运动的。三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。

多吃豆

在高温天里，人们容易出现饭量减少，人懒乏力，四肢没劲等脾虚现象，但这个阶段也是人体脾胃消化，吸收营养的大好时期，建议大家多吃一些“豆”。这是因为，多数豆类食物具有健脾利湿的作用，且富含B族维生素和矿物质，能有效补充从汗液里流失的营养物质。现代营养学也证明，每天坚持食用豆类食品，只要两周的时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的几率。

多泡脚

夏天，很多居民忽视了热水泡脚，甚至还有人喜欢用凉水洗脚，或干脆把脚放在冷水龙头下冲，感觉既舒服又方便。其实，夏季，尤其是三伏天热水泡脚的效果更佳。中医认为“夏天泡脚，暑湿可祛”。天气越热，湿邪越重，热水泡脚就显得更有必要。夏季泡脚不需要非得出汗才能起到作用，这是与冬季泡脚相比最大的不同之处。最佳时间是每晚睡前（21-22时），水温40℃-45℃为宜，泡脚时间不宜过长（15-20分钟）。