— 一觉、二法、三忌、四果、五穴，很接地气的夏季养生大法！ —

天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规律。夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。

此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面，因此夏天也是天人相应、顺时养生的最好时机。

那么，炎炎夏日，怎么做才能让身体更加健康？烈日当头，怎样才能轻松度过夏日呢？如果你可以坚持今天分享的几条“养生大法”，就可以轻松一“夏”，身体棒棒哒！

睡好午觉更健康

因为夏天昼长夜短，人们晚上入睡容易较其他季节更晚，古人就说过，“长夏一夜，不敌残冬半夜”。睡觉不足，次日醒来就易神思恍惚、精力不支，因此白天更要“睡好午觉”。

午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，对于改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等，都具有良好的作用，而且，午睡还具有增强机体免疫力的作用。

调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。

两种方法养生效果好

夏天天气炎热，稍微动一动就会出汗，因此大多数人都是出入空调房，运动特别少，如果长期这样的话，就无法顺应天时，违背自然规律，导致免疫力下降，很容易就会生病。

夏天做运动，可以使毛细血管扩张，散热能力提高，让我们的机体调节体温的能力得到提升，这也是提倡“冬练三九、夏练三伏”的根本原因。夏天使人们新陈代谢活跃期，要保持适量的运动，达到劳逸结合。

不过，夏季运动一定要遵循低运动量、短时间运动的原则,要尽量避免高温下高强度的运动方式。要尽量让身体适应这一个炎热的天气。特别是在炎热的夏季一定要避免到阳光下运动。

夏季养生3大忌讳

久居空调房间，会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦，还会有类似着凉感冒的症状，甚至会降低人体的抗感染能力，这就是“空调病”。室内温度不要调得过低或过高，以免与外界气温相差过大；房间内要保持清洁卫生，禁止在室内吸烟。

炎夏，人们外出归来，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，甚至可能引起休克。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。

夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、冷饮等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

不能错过这4种水果

在水果界，柠檬一直以来深受广大女性的青睐，因其具有防止和消除皮肤色素沉着的作用，对养颜美容有着极好的功效。不仅如此，柠檬富含维生素，解暑开胃，也是夏季最适宜的水果之一了。

柠檬食之味酸、微苦，不能像其他水果一样生吃鲜食，但柠檬果皮富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。

夏天是桃子的旺季，吃水果最好吃当季水果，因而这个季节吃桃子的好处多多，除了补充人体水分和维生素外，还可缓解便秘等。

桃子性热而味甘酸，有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热之功效，为“肺之果”，适宜于低血糖、肺病、虚劳喘嗽之人作为辅助食疗之物。

桃子富含多种维生素、矿物质及果酸等，纤维成分果胶颇多，有缓解便秘的功效。其含铁量居水果之冠，为苹果和梨的4-6倍，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。

不过，桃子虽好，但也不能过量食用，过量则伤脾胃。另外，未成熟的桃子不能吃，否则会腹胀或生疖痈。

西瓜不但可以消暑解渴，还有治病美容等多种功效。正所谓：“夏日吃西瓜，药物不用抓。关于西瓜的功效，《本草纲目》中记载，西瓜“性寒，味甘；清热解暑、利小便”。西瓜中含有大量的水分，可清热解暑。

西瓜还是治疗肾脏病的灵丹妙药，同时对因心脏病、高血压和妊娠造成的水肿也有很好的效果。新鲜的西瓜皮可以直接煮水饮用，有利于治疗肾脏病。

葡萄是一种夏天的当季水果，这个时候吃葡萄，很快就可以缓解身体的疲劳，因为葡萄里面富含葡萄糖，能有效补充身体能量。此外，葡萄汁多味甜，男女老幼都喜欢吃，富含蛋白质、胡萝卜素、多种维生素，以及钙、磷、铁、钾等人体需要的营养成分，对大脑尤有补益作用。

常灸5大穴位，远离亚健康

内关穴是心包的络穴，一穴通两经，具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用，夏天心情不太好的时候，脾气大的时候，睡眠不好的时候，都可以艾灸这个穴位。内关穴对一些胃肠问题也有调节作用，比如消化不好、恶心呕吐。

承山穴是祛除人体湿气的最好穴位，其效果跟薏米红豆粥有异曲同工之妙。很多人点按承山穴时，会有明显的酸胀痛感，这是因为体内有湿气的缘故。

夏天的时候，热浪夹带着湿邪，悄悄潜伏在脾胃虚弱的人体内。夏天经常艾灸承山穴，就能够打开祛除湿气的开关，帮助我们祛除湿邪，健康常驻！

少府穴是排毒要穴。少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。夏天艾灸这个养生穴位，可有效为心脏排毒。

夏天有的人好闹肚子，急性胃肠炎比较多，胃炎呕吐，肠炎腹泻也比较常见。艾灸中脘穴可以保养脾胃，还可以通腹降气。中脘穴的位置和胃很近，所以这个穴位主要可以治疗一些脾胃疾病，比如腹胀、腹泻、腹痛、肠鸣、反酸、呕吐、便秘等，只要是脾胃不好，都可以艾灸中脘穴来治疗。中医认为脾胃是“后天之本”，所以脾胃对于人的身体很重要，而艾灸中脘穴就是一个比较好的健脾胃的方法.

中医认为，寒是百病之源。以车代步、习惯了夏天吹冷气、吃各种不合时令的食物，现代人的生活习惯导致很多人陷入“寒性体质”的状态。

大椎穴属于督脉，有通督行气，贯通督脉上下之作用，同时如果有感冒，过敏性疾病，热病，癫痫，颈椎病，治疗取穴大椎也是首选，都是在治疗寒凉疾病，那么大椎在上焦，治疗寒凉的疾病大椎也是首选穴位。因此在夏天艾灸大椎穴可以很好的改善寒性体质，达到治病健身的效果。