— 健身中你最可能踩到的4个雷区，快来看看并改掉这些习惯 —

既然大家都是健身爱好者，大家对于健身也有一定的了解了，但是健身涉及的面确实太广泛，在这个过程中，我们难免会犯一些错误，那今天我们就来细数一下，健身中那些你可能会踩到的雷区，看看有哪些问题是你已经犯了的，那就马上改掉，如果没犯，那就提早预防。

雷区一：有氧当做无氧做

很多人总是觉得，去健身房跑跑步就是健身了，在某种程度上，经常跑跑步，保持一定的心肺功能，保持身体的健康确实是可以的，但如果我们还年轻，想通过健身达到一个更好身材，那就必须去选择无氧运动，只有无氧运动才能够让我们的体型得到改变，变得更强壮，肌肉变得更霸气。

但并不是说要摒弃有氧运动，有氧运动我们可以拿来当减脂期的运动，可以作为增肌期的体脂控制神器。

雷区二：熬夜

在健身中，最忌讳的就是熬夜，熬夜甚至比饮食没有控制好还恐怖，不管你处于增肌期还是减脂期，只要你熬夜了，你的运动效果就等于白做，因为熬夜很大的程度增高了你的皮质醇，还会让你的身体代谢率变得紊乱，严重的还会让你掉肌肉，这都是熬夜的坏处，如果我们不重视起来，这就会成为阻碍我们获得健身效果的最大隐患。

雷区三：增肌期胡吃海塞

健身的朋友都知道如果要增肌，那就必须把每日摄取的热量控制在我们消耗热量之上，而很多人就只看重这句话，而不会更深一步的去想这个问题，那就是真的我们吃什么高热量的对增肌都有效吗？

答案并不是，虽然我们想要高热量，但是肌肉的组成主要还是依靠蛋白质，如果我们摄入的都是一些垃圾食物的话，里面的蛋白质其实很少，对增肌并无益处。所以在增肌期，我们可以多吃一些食物，但是主要还是吃高蛋白，低脂肪的，这样才是增肌的最佳选择。

雷区四：梦想增肌减脂同步进行

很多人的梦想就是一边让自己的肌肉变大，一边让自己的体脂率降低，但如果知道了增肌减脂的原则的话，你就不会这样想了，增肌减脂的原则是相冲突的，我们每日摄取的热量只可能大于或者小于我们的消耗，而两者是完全相反的状态，所以这一点是永远无法达到的。

以上四条就是我们健身中最容易触碰的雷区了，看了这些你是否深有体会呢？你是否也犯了其中的一两条呢？如果犯了一定要改善，如果没犯那就预防，只有了解了这些问题，你才能通过健身达到你自己的目标。