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— 夏天睡不好怎么办？几招妙招交给你！ —

更新时间：2024-05-26 13:20:00　编辑：丁丁小编

夏季，一个人喜欢也头疼的季节，很多人不用裹着厚衣服可以清凉出门，但也热的让人发慌，但夏季有个东西确是对很多人有影响，那就是失眠多梦，今天告诉大家几个夏季助眠的小常识，帮助大家告别失眠多梦的烦恼!

预防失眠应从打鼾和睡眠姿势着手：

一.打鼾：打鼾的表面原因是人的咽喉组织出现了肿胀、水肿;深层次的原因是痰阻气道，多余的痰堵在咽喉部、气管、支气管甚至肺泡里，阻碍了正常的氧气和二氧化碳的交换。在白天醒着的时候，人可以自然地把堵着的痰液黏液咳出来，但是睡觉以后这个功能就没有了，痰液堵在里面就会造成阻塞。

建议这种导致失眠的人，晚饭不要吃得太饱，另外不要吃过咸和过于油腻的食物，多吃些粗粮，带有糠和麸皮的食物可以消食化积。睡前喝点萝卜汤，或者生吃一些白萝卜，带皮吃，特别有助于黏液的排出。

二.睡眠姿势：有句俗话相信大家都听过，就是“站如松，卧如弓”，这句话的意思就是说睡觉的时候要侧卧。侧身睡最佳的方位是右侧卧位，因为这样可以让心脏往上，如果左侧卧睡，会导致压迫心脏，对休息不能做到最佳标准。另外侧卧睡得话，从半夜11点到凌晨1点。这时候侧卧睡觉正好是对胆经的自我按摩。

同时枕头的高度也很重要，侧卧的时候枕头的高度应该正好是自己的肩膀到脖子之间的高度。传统的荞麦皮做的枕头透气性好，另外荞麦皮本身有一种弹性，睡觉的时候，它会随着你头的变化做出调整。

预防多梦主要应做好以下几方面：

1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

5、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

其实现今很多人失眠的愿意就是熬夜习惯了，导致生物钟混乱，也有一些是心态问题，心情焦虑，万事放不下更加不利于睡眠，养成一个好心态，万事看开，睡眠质量自然会提升。

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