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— 不跑步！7个动作每周4-6次，4周让你廋几斤 —

更新时间：2024-05-22 16:34:59　编辑：丁丁小编

只要有恒心就没有减不了的肥，在网上有很多让我们感动的伙伴们通过运动健身减肥成功的故事。减肥是没有可以捷径可走的。如果你不想通过锻炼就像减肥成功那么你就很容易上那些减肥药，美容院的当。所以想有瘦下来一定要多做功课，少去听不靠谱的方法。

对于减肥减脂训练很多伙伴很纠结是早上锻炼还是晚上锻炼。很多网上讲减肥的最佳慢跑时间是早晨，这段时间身在空腹状态且血糖值较低没有其他储存能量所以就直接从脂肪中分解消耗为能量为运动提供动能，所以被认为识最佳燃烧脂肪的锻炼时间。

其实这是一种片面的认识要想燃烧脂肪就能必须在运动中达到燃脂心率。男生用220减去你的年龄*60%-90%，女生用226减去你的年龄*60%-90%。根据你体质来选择运动量。所以最好的锻炼时间是根据你自己的时间来安排锻炼。

跑步是不错的减肥方法，但是对于需要每天上班的伙伴们不能早起或者晚上去跑你可以通过hiIT锻炼一样能达到快速减肥的效果。无论你选择跑步还是hiIT或者有氧减脂操控制调整饮食是第一位。

了解这些基本的原则后下面我们开始掌握些燃脂锻炼动作吧。下面7个动作建议根据自己脂肪多少每周锻炼4-6次。坚持4周你就能明显看到锻炼变化。

动作一：30秒一组2组

动作二：30秒一组2组

动作三：30秒一组2组

动作四：30秒一组2组

动作五：30秒一组2组

动作六：30秒一组2组

动作七：30秒一组2组

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