— 这样的运动，没有劳累，只有轻松瘦！ —

偌大的城市，却没有一处静心之地可寻。

朋友不少，心却无人可交。

为了工作，牺牲了闲暇时间。

别告诉我，

唯一能与这快节奏生活形成正比的，

是你那不断创新高的体重啊！

慢食、慢语、慢生活，

放慢每天忙于工作的脚步，

你的减肥步伐也慢下来了吗？

今天，有请下面这位小伙伴——慢运动，

带你走进慢…运…动…的世界……

认识慢运动

慢运动

大家好！

别以为我慢，就小看我的减肥功效！

我的优点顾名思义啊！因为我慢，所以你在运动时不会感觉很累，

我知道又懒又想减肥的你们看我的名字就爱上我了……但是，慢！

慢，可不代表你可以懈怠。有一颗减肥心却被懒惰打败？还是觉得减肥太累，意思意思就好？

四种适合减肥者的慢运动

通过负重训练，还能提高身体的耐力和体力。但切记根据自身情况来选择负重，否则会对身体造成损伤。

慢跑和散步不同，体力消耗稍大一些，因此也就贵在坚持。都说跑步是很好的燃脂运动，坚持

为了保护呼吸道及更好地完成跑步计划，采用鼻吸口呼的呼吸法控制呼吸节奏与步幅。

如果身体前倾，重心就会靠前，跑步途中就会导致脚的速度跟不上自己重心移动的速度，从而对脊椎及膝盖造成较大压力。

节奏跑比普通的慢跑稍快一些，虽然跑步时呼吸会感到些许急促，但不至于喘不过气，可以避免身体因呼吸节奏产生的劳累感。

想要进行节奏跑，可将单次跑步划分为热身跑、配速跑、减速跑三个阶段。先10分钟热身跑，再稍许增加一些跑步速度进行配速跑20分钟左右，最后10分钟恢复性减速跑。

瑜伽

因为年龄因素、身体状况等常常被运动拒之门外？在瑜伽这项运动面前，只要你想练习，就可以通过瑜伽的呼吸调整、动静平衡的动作达到平静身心的作用，改变亚健康的身体状态。如此“无欲无求”的瑜伽，自然能为你释放压力。

瑜伽姿势

瑜伽有许多不同的招式，但想要减重的话，可以将更多注意力放在力量训练的招式上，战士一至三式就是很好的选择。

衍生运动：空中瑜伽

空中瑜伽最大的特点就是它的“反重力”，

空中瑜伽具有提高身体的灵活性、帮助塑形等优点，练习空中瑜伽，要有不错的核心力量和平衡感才能有更好的效果。另外，女生生理期及前后几天都不适合进行练习。

与以体式静态练习为主的瑜伽不同，

坚持训练普拉提，能够甩掉身体的局部肥肉，还能强化局部肌肉群，让身形紧致、完美。和瑜伽一样，普拉提练习的过程中会对肌肉进行拉伸，舒缓僵硬的肌肉群，

常见姿势

以上，慢运动的要点大家都get了吗？

想要减肥减压两不误，

还想感受运动的乐趣，

那就让慢运动来帮你