— 攀登高峰，把握以下关键，5km20分钟目标可以实现！ —

其实对于大多数人来说，跑步不仅仅是一项健康运动，它是一种对速度和力量的追求，我们都想在跑步的道路上越跑越快，越跑越远！

其实跑步本身就属于一项竞技性体育运动，他能够很好地激发人体的潜能，不断地超越自己，让我们变得越来越强大！

短到100米的赛跑，长到马拉松的比赛，有许多人都在田径的跑道上不断的挥汗如雨，不断的挑战自己，让自己的速度越来越快！

我相信许多人都能跑5000米，但是你们跑步的速度不一定特别的快，有的人30分钟，有的人25分钟，有的人22分钟！

那么我们又该如何突破20分钟呢？其实跑5km20分钟并不是一件容易做到的事，我们需要不断提高自己的跑步水平，克服自己跑步的瓶颈才能做到！

1.增加快肌

其实人体内的肌肉分为快肌和慢肌，短跑运动员的快肌比较发达，爆发力比较强但是耐力不行！长跑运动员的慢肌比较发达，耐力比较强，爆发力不行！

所以为了让我们越跑越快，我们应该增加自己体内快肌的含量，那就可以提高我们肌肉的爆发力，让我们越跑越快！

2.爆发力训练

如果我们经常跑步就会发现这样一个事实，随着我们跑步时间的增加，我们跑步的水平就会被限制住，甚至有的人会越跑越慢，跑步的速度会逐渐的下降！

所以为了让自己克服瓶颈期，跑得更快，我们应该进行爆发力训练！

间歇性冲刺跑是最好的选择，两圈慢跑，两圈快跑，一圈冲刺！这样就可以不断地提高肌肉的爆发力，同时耐力也会得到提高！

3.肌肉营养

其实在训练时肌肉会受到一定的损害，所以我们一定要补充充足的营养才行！这样可以让肌肉进行超量恢复，让我们的肌肉越大越强！

在跑步期间我们应该也高蛋白，高碳水，高维生素含量的食物为主！牛肉，鸡胸肉，水果，蔬菜，这些都是必不可少的食物！

4.徒手健身

有许多人可能会有这样的疑问，跑得快跟健身有什么关系呢？其实这里面的学问真的有很多，如果我们想要不断的提升自己的跑步水平，健身是必不可少的！

上肢力量训练，下肢力量训练，核心肌群力量训练，当我们进行徒手健身，使自己的肌肉肌群越来越大，越来越强！那么我们就会越跑越快，越跑越稳！

大腿，小腿肌肉的强大可以让我们耐力提高爆发力提高，核心肌群力量的强大可以很好的稳定身体的姿态，避免快速度跑步时身体的损伤！