— 走路的好处：减肥、提高新陈代谢、预防疾病 —

走路是一项非常好的锻炼，因为它不受时间和空间的限制，可以随时根据意愿调整走路的速度，还可以边走路边看路边的风景，很愉快的一件事情，升级下，甚至可以去山里徒步旅行，就更加快乐了。

每次说到走路减肥，很多人会说，不行，你得走快点，你走太慢，心率没上来，等于白走路白锻炼了。你得快走，你需要保持每小时XX公里的速度，你得保持心率XX以上，不然没有效果。这就跟跑步减肥一样，很多人会说，你跑步，你得跑得快，速度慢，心率起不来，等于白跑。要想减肥，就得跑得越来越快，越来越多，强度越来越大你才能维持跑步的效果。

但并不是所有人都想成为跑步爱好者，也不是所有人都想去跑马拉松，不断提高速度，大部分人只是想健身，运动，强身健体而已。如果一开始就发现有这么多阻碍，干脆从入门到放弃，不，直接放弃，省得到时候跟自己纠结痛苦。

我的观点是，走就比不走强，甚至多走路比长期久坐还抽时间去专门高强度锻炼强。

不知道有没有朋友看过BBC的《锻炼的真相》，办公室每天久坐办公的人，每天晚上去健身房运动1小时的消耗还没有每天日常就走来走去干活但不专门去健身运动的服务生消耗多。

现在我们大部分人的工作都是待在办公室，一坐一整天，甚至有的人，中午吃饭还是自己带饭或者点外卖，吃完午饭往那儿一躺、一趴，下午醒来接着坐一下午。

怎么做才能不但减肥、还能预防疾病呢？

1.走路的时候尽量大幅摆臂，一方面可以提高消耗，另一方面也能有效缓解办公室一族的颈椎问题。

2.多喝水，尽量每小时能起来走走，工作中遇到事情找同事，不用邮件也不用网络聊天工具，走过去跟TA面对面沟通。

3.上下班的时候地铁尽量提前一站下车，走路到目的地。

4.中午吃完饭跟同事散散步，聊聊天，放松下心情。

5.晚上晚饭后跟家人在家附近散散步，沟通下当天的事情。

6.如果不是太高的楼层，爬楼梯上去。

7.每顿饭稍微控制下，少吃两口，八分饱就停筷子，饿了先喝水，有时候你不是真的饿，你只是渴了。

8.不吃零食，适当保持饥饿感，也能让你大脑更加活跃

总而言之，提高自己的日常活动量，让身体总是处于一个活跃的状态，提高新陈代谢。

这样不但能减肥，还能减少各种心血管疾病的发病，也不容易得颈椎病，是不是一举多得？身体如果比较舒服，心情也会愉悦，不容易发脾气，能维持一个比较好的状态，也和周围的人关系融洽。其实那些瘦子为什么能保持那么好的身材，很多人不过是有一些很普通的习惯，每天一点点的区别，时间久了，就是很大的区别。他们不会让自己老坐着，也不会让自己吃太多，更不会吃到12分饱。

所以，这样简简单单的做法，你学会了吗？