— 60岁以后，养生的重点是什么？预防好这3类疾病，健康永相伴 —

人到了中年，身体机能开始衰退。当一个人超过60岁时，各种各样的疾病开始向他袭来，所以步入老年后，我们怎么做才能提高老年人的生活质量,让老人能够安享晚年呢?

60岁以后，养生的重点是什么？预防好这3类疾病，健康永相伴一、心脑血管疾病:脑梗塞、心肌梗塞、冠心病、心力衰竭等疾病，在老年群体中发病率极高，严重威胁老年人的健康，因此，无论身体目前处于何种状态，都要警惕心脑血管疾病的发生。

预防措施：

戒烟：一些研究发现，吸烟会使心血管疾病年轻化，60岁以上吸烟者患冠心病的相对危险性增加2倍。更重要的是，吸烟还会影响降压降脂药物的疗效，降低冠心病的治疗效果。

养成长期锻炼的习惯：研究发现，锻炼是减少心脑血管疾病的最有利手段。每快走约1小时，心血管死亡风险降低12%。养成规律运动的习惯不仅是提高体质的关键，同时也是提高老年人生活质量的重要手段。

养成健康饮食习惯：作为60~80岁的老年人，新陈代谢逐渐缓慢，又负担不起高脂肪、高热量的饮食。不健康饮食可使心血管疾病的风险增加13%～38%。

因此，最好养成健康的饮食习惯：饮食清淡，少盐少油，营养均衡，多吃蔬菜水果总之，食物种类繁多，所以要减少食物的摄入。吃撑都会身体也不好。

二、预防老年痴呆症：老年痴呆症可导致老年人记忆、注意力、语言和解决问题能力的紊乱，严重威胁老年人健康和生活质量，对个人和社会都产生了巨大的影响，所以要及时预防老年痴呆症的发生。

预防措施：

多吃蔬果：研究发现，与从不吃新鲜蔬果的人相比，常吃水果和蔬菜的人群老年痴呆症发病率较低。

其中，新鲜水果和蔬菜的摄入频率与老年痴呆症患病率有关，因此，应多吃蔬菜和水果，减少其他高热量食物。

多参加社会活动：特别是退休老人，多参加社会活动，如户外活动、家务劳动、读报、广场舞、打太极、打牌、打麻将等。

总之，体育活动和脑力活动应该一起进行。但也要适量，不要过度运动，或者打牌、打麻将等时间过长，一切适当。

三、预防骨质疏松和骨关节炎

60-80岁的老年人是骨关节相关疾病的高危人群，如骨关节炎和骨质疏松症，可严重致残和死亡，如果老人已患有骨质疏松、生活中还要预防老人跌倒，因为这对老人来说属于致命伤，因此，60-80岁的老年人一定要注意预防骨关节炎和骨质疏松。

预防措施：

保护骨骼生活中增加钙和氨糖的摄入，每天要摄入维生素D。多晒太阳，以促进维生素D的合成，适当做一些运动，如哑铃举重或仰卧起坐。