— 如何应对炎热疲惫的夏天？多吃这两类食物，既能抗疲劳又有助睡眠 —

夏天气温升高，在闷热的季节里，人们总是感到又热又累，昏昏欲睡，甚至觉得没有精力。总有一种独特的疲劳感，为什么人们在夏天会感觉比较不舒服？如何应对炎热疲惫的夏天？

白天长，夜晚短是夏季的季节性特征。人们的作息模式也会发生变化，入睡的时间也会推迟，夜晚的睡眠时间因季节变化而悄然缩短，自然会影响人们第二天的精神状态，造成疲劳。

夏季强烈的阳光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素可以调节情绪，帮助睡眠。因此，夏季褪黑素的分泌可能会减少，必然会影响人体的正常睡眠，导致睡眠质量下降，早起晚起，自然会影响生活，感到很累。

随着气温的升高，水分流失加快。目前，夏季气温一般在30度左右，华南地区气温相对较高。如果人们长时间处于高温环境中，人体内的水分会不断蒸发。如果补水不足，身体各方面的运转就会因水分流失而异常，比如新陈代谢速度减慢或排泄次数减少，体内积聚的杂质也会越来越多。

夏季蚊虫的增多也是使人感到不舒服和疲倦的一个因素。如果我们生活在一个蚊子经常在我们面前飞来飞去的环境中，它必然会影响我们的注意力，让人感到疲惫。另外，如果被蚊子叮咬，会进一步带来身体不适，如瘙痒、红肿。

如果你想在夏天保持健康和良好的身体状况，你不仅要驱蚊安眠，还要注意饮食。如何通过饮食消除夏季疲劳？不妨试试这些

1.南瓜

南瓜含有丰富的维生素和纤维素，吃后能改善肠道环境，对人体有一定的保养作用。而且其特有的甜味，非常适合那些不喜欢清淡饮食的人在夏天直接煮粥或煮粥，口感非常好。

2.菠菜

菠菜被誉为“营养模范学生”。在绿叶蔬菜中，菠菜含钾量最大，约为502mg100g菠菜。在蔬菜中，菠菜中所含的胡萝卜素可以转化为维生素A，促进儿童的生长发育，增强抵抗力。菠菜中的维生素K在叶菜中含量最高，对补血也有重要作用。

生活中这几种方法也可以改善夏季的疲劳状态

如果想减少夏季的不适症状，最好的方法就是多喝水每天至少喝3-4升水。注意，这里的饮水不是一下子喝完，而是分阶段、分时段饮用，以免中午出门。多喝水，人体可以出汗排热，缓解畏热症状，同时也要避免因疲劳引起的脱水。

注意减肥，无论是有氧运动还是无氧运动，要想保持身体是向上运动，才能减轻因肥胖引起的畏热症状，肥胖会导致身体虚弱，稍微动一下就会感到疲倦，所以减肥对健康非常重要。

不要喝太多的酒。饮酒过量不仅会增加脂肪和体重，还会导致肥胖。在炎热的天气里喝太多的酒精可能会让你在短时间内感到凉爽，但酒精会使你的心跳加快，血管扩张，加速水分的流失。如果不及时补充水分，在脱水的情况下，身体散热会更加困难。而酒精利尿，饮酒过多，会导致脱水，造成疲劳。我们还应该减少咖啡因的摄入，咖啡因能刺激神经兴奋，促进利尿

多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是西瓜等含水量高的水果，也能改善对热的恐惧，但需要注意的是，血糖高的人应尽量选择含糖量少的果蔬。

可见，人在夏季容易感到疲倦、困倦和虚弱，这主要与气候特点有关。如果你想改善这些身体不适，就应该多吃满足身体需要的食物。

此外，我们不应该忘记保证稳定的作息时间，以及防蚊，这样我们就可以从多角度保持我们的健康，同时保持良好的精神状态。