— 腰酸背痛、力不从心、夜尿频多记住多吃这九种和少吃五种食物 —

1、带鱼

炸带鱼

材料主料：带鱼500克调料：花生油60克，大葱15克，姜8克，胡椒粉1克，盐3克，酱油25克，料酒20克，味精2克，椒盐35克

1.将带鱼用温水轻轻洗净表面污物，切去头和细尾部分；2.剖腹取出内脏，洗净后放在案板上，改刀切成5厘米长的段，放在碗中；3.碗中加入葱花、姜末、胡椒粉、盐、料酒和酱油，抓匀，腌渍入味；

4.将锅加在火上，加入花生油烧至八成以上沸热时，投入鱼段，用手勺翻动拨开，一般炸半分钟至1分钟，一见鱼段呈黄色并浮出油面时，即可用漏勺捞起；5.待锅内油温又升高至沸热时，再将鱼段回锅冲炸一下，待外皮炸至香脆时捞出，控净余油，装在盘内即成，食时蘸花椒盐。

2、牡蛎

蒸牡蛎

牡蛎、芥末、醋。

第1步、净水冲洗。

第2步、放入锅中，少量加水。

第3步、煮至五分钟，关火焖制。

第4步、芥末少许，加醋调匀。

第5步、出锅装盘。

3、泥鳅

泥鳅炖汤

泥鳅250克，味精2克,盐3克,植物油15克

先将泥鳅用热水烫后，换水洗去黏液，剖腹去内脏，控干水分，入油锅煎至金黄色，加清水两碗，煮沸后改中火煮，汤汁浓缩到一半时，用盐、味精调味即可。

4、韭菜

韭菜炒豆芽

韭菜150克、绿豆芽150克、胡萝卜30克、姜丝少许、盐、适量酱油、适量味精、适量香油。

1、将韭菜择洗干净，切段备用；将绿豆芽洗干净备用；将胡萝卜洗净，切丝备用。

2、锅中加适量的水，烧沸，将绿豆芽汆烫片刻后捞出，沥干水分。

3、油锅烧热，加入姜丝爆炒至出香味，下入韭菜段、绿豆芽和胡萝卜丝炒至将熟，加入盐、酱油和味精翻炒至入味，淋入香油即可。

5、鹌鹑肉

红枣山药鹌鹑汤

去核大枣10个、鹌鹑4只、山药100克、枸杞子15克、杜仲30克、清汤、姜块、黄酒、白砂糖、盐适量。

1将材料洗净，山药切段备用。

2取砂锅，倒入除盐外的所有材料和调味料，大火煲滚，撇去浮末。

3用小火炖2小时左右‬，然后加盐调味即可。

6、枸杞

泡水喝；注意

水温适宜在60-80℃之间。如果水温太高，可能会降低枸杞的功效。枸杞放入水中后不要直接饮用，应等上20-30分钟再喝，能够将枸杞的营养充分融入水中。

7、黑芝麻

黑芝麻粥

大米100g、芝麻15g、白糖10g。

把黑芝麻倒进滤网中，冲洗干净、晾干。把黑芝麻倒在锅‬中小火‬，用铲子不停地搅拌，炒至有香味，用擀面杖把炒熟的芝麻压碎。锅中加入两碗水，锅开后倒入大米，用勺子进行搅拌，小火煮20分钟，倒入压碎的黑芝麻即可。

8、山药

山药炒木耳

铁棍山药一根，胡萝卜半根，木耳适量，青椒半个，红椒半个，蒜2瓣，盐少许，生抽1勺，蚝油1勺

山药去皮，洗干净斜切成段再切片，胡萝卜洗干净切片，木耳泡发好洗干净，青椒红椒洗干净切块，蒜切片。

木耳，山药，胡萝卜分别下锅各煮2分钟捞出放入碗里备用。

起锅烧油，放入蒜片炒香，放入青椒红椒块翻炒几秒，放入木耳，胡萝卜，山药翻炒，倒入少许盐，1勺生抽，1勺蚝油，翻炒均匀即可。

9、黑豆

红枣黑豆粥

红枣50克，黑豆30克，糯米30克，红糖适量。

将黑豆、糯米淘洗干净，用冷水浸泡3 小时。将黑豆、糯米捞起，沥干水分。红枣洗净，去核。锅中加入适量冷水，将黑豆、糯米放入锅中，用旺火烧沸，然后改用小火熬煮10分钟。将红枣加入 粥中，继续熬煮约半个小时。待米烂豆熟时，调入红糖，再稍焖片刻，即可盛起食用。

这五种食物尽量少吃；

1、杨桃（肾功能有问题的不要吃）

2、浓茶睡前不要喝

3、酒少喝

4、动物肝脏要少吃

5、盐（成人每天摄入量三到六克）吃太咸会对肾脏造成负担