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— 人一老腿先衰，这个秘诀学到，中年腿脚骨壮如小伙 —

更新时间：2024-04-09 08:20:02　编辑：丁丁小编

古话说：“树老根先枯，人老腿先衰”。腿是我们一生中运动量最大、承重最多的部位，但它却是离心脏最远的部位。

因此腿部的老化在一定程度上反应了人体心脏的健康与否。

这些上腿习惯要摒弃掉：

一、过度运动引起的腿伤。当运动利于肢体筋腱和筋膜的强健，但长途跋涉、用力过猛，超出应有负荷，就会造成肌肉劳损、筋肉损伤。

二、受寒着凉伤害腿部血液循环。寒气钻进小腿不利于血液循环，久了还可能诱发骨关节炎。

三、盲目减肥和瘦腿降低免疫力。健康的小腿应该是健壮、肌肉发达的。不要盲目的减肥而伤害身体健康

四、爱穿高跟鞋的女人易伤腿：常穿高跟鞋可能造成使小腿肌肉萎缩，可建议鞋跟高度控制在2~3厘米。

当然对中老年朋友来讲如果两腿行动不便，酸软无力，走起路来行动迟缓、步履蹒跚，对生活将造成严重的影响。

中老年人平时护腿、养腿应该怎么做？

首先，经常泡脚能保暖。

经常泡脚的人容易促进腿部血液循环，泡脚后，稍加按摩穴位效果更好，并注意双脚保暖。

第二，揉腿肚。

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

第三，学会刺激小腿穴位。

推荐“足三里”穴位，它在小腿前外侧、外膝眼下四横指处。如果记不住穴位位置也没关系，只要每天用手按揉小腿肚至微微发热，就能促进血液循环。可以从大腿到小腿部连续用拿揉法操作十遍，再用擦法在双下肢部位从上向下擦动，达到温热感为宜。

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