— 怎样每天才能做到100个俯卧撑？你一次性能做多少个俯卧撑？ —

俯卧撑对于男性来说并不是很陌生，大部分的男性都能做上几个俯卧撑。俯卧撑是提升男性体能重要的方法，俯卧撑的个数多少能体现出这个男性体能是否健康。

新手如何做好俯卧撑，那就需要新手知道俯卧撑的一个基本动作要领，标准的俯卧撑可以提升质量，对达到男性耐力俯卧撑是最不错的方法，下面和大家说一下正确俯卧撑的一个标准姿势。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑的好处有很多在这里也不和大家一一说明，俯卧撑是男性提升体能最佳的方法，但对于新手来说俯卧撑的质量是非常的重要，俯卧撑的次数可以次之，但后期俯卧撑每天能达到100个俯卧撑动作还需要我们有一定的提升。

怎样每天才能做到100个俯卧撑？今天给告诉大家如何快速提升俯卧撑次数的一个方法。分组法是一种循序渐进的，很适合长期锻炼的方法。它能够保证安全的同时，保证锻炼的效果。俯卧撑的总数可以随着体能的上升逐渐增加，每组的数量也可以自由调整，但每组的数量不宜太少，否则很难起到锻炼效果。

在最开始阶段，先根据自己的能力，确定好俯卧撑数量，然后进行常规性的分组锻炼，并逐渐增加。在常规性锻炼期间，可以每隔几天加入一次极限训练法，能够更快的提高俯卧撑数量。

想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的。俯卧撑的动作有很多，最基本的动作就是宽、窄还有一般俯卧撑，当然还有一些其它动作，但这些动作都是基本俯卧撑耐力提升。

俯卧撑好处有很多，但对于新手来说不能急于求成，无事都要有一个度坚持就是胜利最好的保障。很多新手只是心血来潮真能坚持下来的又能几个人呢，很多人说我没时间，我很忙但身体是革命的本钱，我们真的有那么忙吗？其实，只要我们每天抽出半个小时时间就OK了，不知道你一次性能做多少个俯卧撑呢