— 平板支撑难减肥，效果不如慢跑好 —

每次快到夏天的时候，都会掀起一股减肥的热潮，其中有一个动作受到大家的追捧，那就是

你会遇到很多做平板支撑的人对你说：平板支撑因为今年大家都在做，我看效果很不错我也做了。很累，坚持的时间很短，才开始，只能坚持几秒钟，锻炼多了，自然就可以坚持得长一些。现在，我可以坚持3分钟，他说：这个3分钟，练完以后，大汗淋漓。效果真的不错，感觉肚子小多了，的确当时额头上除了很多汗，小肚子有种紧绷感觉。

小黑也做过平板支撑，第一次做的时候很累，第二天起来的时候略感腹部和腰部有些酸，弯腰坐下感觉小腹也是发胀的。为此我查询了很多资料，得到的回答是这样的。

这个动作看似简单，却可以使得背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路，打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更为轻松、敏捷、矫健。

每天练几分钟平板支撑就有减肥的效果这个说法是不科学不严谨的，和慢跑、快走、游泳等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显没有那么大。只能通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪达到减肥的效果，想通过局部锻炼达到局部减脂饿减少是缺乏依据的。平板支撑的作用是配合着有氧运动，加强局部肌肉群的锻炼，只有辅助的功能而已。

做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分为4—6组训练，每组连续20－30秒，中间间隔不超过20秒，微微出汗就已经有效果了，时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。

很多人做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的变形额损伤。正确的姿势：要保持臀部、腰、腿在一条直线上，这样才能将效果最大化。

最后啰嗦一句腰间盘不好的人，做平板支撑最好少做或者干脆别做，那样会加大病情，所以平板撑子并不能起到减肥的效果，它只是有氧运动的辅助，对于减肥后期的塑性很有帮助。