— 从绝望到榜样：一位25岁糖尿病患者的转变之路 —

网友描述：我叫小张，今年25岁，去年下半年的时候，开始出现了糖尿病症状，两个月我的体重就瘦了40斤。然后快到过年的时候，去医院做了个检查，查出来为糖化血红蛋白12.54，空腹血糖14mmol/L，尿糖3+，酮体3+，肝功能受损，白蛋白偏低等，然后就被确诊为2型糖尿病了。

我这么年轻就得了这个病，当时真感觉人要死了，那些天都不知道是怎么过来的。后来医生建议我带胰岛素泵，进行了强化治疗。经过接近1个月的胰岛素控制后，用量降到了每天9.1个单位（刚开始22个单位）。然后又差不多过了半个月，在控制好饮食的情况下，主要是减少主食的摄入，每天就只需打4个单位的胰岛素，并停止了三餐的餐前胰岛素。

最终医生考虑到，我年纪小、病程短的因素，建议我开始停止挂泵。并且不吃药的情况下，开始饮食和运动降糖。到现在，我只需按照我自己的饮食和运动方法，就可以平稳控糖了，已经做到了真正的“裸奔”。

我的饮食和运动方法如下：

饮食：

我的饮食比较固定，因为上班族，平时比较忙，所以并没有严格按照营养师推荐的食物进行摄入

早餐：一个汉堡+美式咖啡（不加糖和奶精）

中餐：清水煮200g牛肉+400g各类青菜（含土豆，作为主食食用）或者一碗饭+两个素菜

晚餐：清水煮200g牛肉+600g各类青菜（土豆作为主食食用）

有一天吃了饺子和肯德基，餐后血糖瞬间高到令人发指的地步。除此之外基本能保证按计划饮食，血糖控制的都比较好。

运动：

健身房：卧推4组（每组12个）、卷腹4组、平板飞鸟4组、引体向上4组、其他3~4个器械每个4组，每组间隔不超过40秒，所有训练内容控制在40分钟。

力量训练结束开始减脂机跑步，时长40分钟。

结束之后骑自行车回家，大概6km，回家刚好测餐后2小时血糖。

经过半个月来的努力，血糖一直控制在比较平稳的范围。

从小张的描述中，可以看出，他是一个严于律己的人。严格的饮食控制、严格的运动要求，才有小张今天的控糖成果。虽然，他的这份运动、饮食清单并不适合所有糖尿病人，尤其是老年糖尿病人。但是他的控糖经历却值得我们很多糖尿病友学习，养生君归纳如下：

1、早期发现糖尿病，积极进行胰岛素强化治疗，有利于胰岛功能的恢复

2、听从医生、营养师指导意见，慢慢停止胰岛素后，采用运动、饮食控糖

3、保持良好的饮食习惯、坚持运动，最终达到血糖平稳

养生君想起了一句话，男人就该对自己狠一点，这句话用在糖尿病人身上也很合适。糖尿病人就应该对自己狠一点，很多糖尿病友之所以控糖失败，养生君以为，主要原因还是在于没法坚持良好的习惯。如果能对自己狠一点，也许你也可以跟小张一样，做到“裸奔”！

最后，养生君祝广大糖尿病友们，都能成功控糖！