— 建议中老人年，有钱没钱，这3菜要常吃强筋骨，腿脚有劲精神充沛 —

建议中老人年，有钱没钱，这3菜要常吃强筋骨，腿脚有劲精神充沛

俗话说，“十人九腰疼”，不少人都有腰腿疼痛的困扰， 产生的原因也多种多样，也许是因为钙质不足、或是劳累过度、或者是肾虚肾寒、长期久坐、腰间劳损等，这些都会影响我们的正常生活， 这时一定要注意， 毕竟腰疼也是会疼的要命的， 我们要保持规律的作息时间，合理安排工作、学习和休息时间，避免熬夜等不良习惯，同时要在饮食上下功夫，多吃些食物为人体提供所需的营养成分，还应该避免过度食用烟酒、咖啡、辛辣等刺激肾脏的物质，来缓解腰酸腿软，让人倍精神。 建议中老年人，有钱没钱，建议常吃3菜，三天两头炒一盘，腰不酸腿不软, 精神充沛，早吃早受益，不妨多了解下。

一。韭菜，韭菜的营养丰富，被称为“春天第一鲜”， 有着“壮阳草”"."洗肠草”的美誉, 富含多种维生素、矿物质、粗纤维等营养， 具有韭菜具有温中下气、补肾益阳、通便排毒等功效。

推荐菜谱【韭菜炒河虾】

原料： 韭菜 河虾 姜末 油盐

制作：热锅凉油，将少许姜末放进锅中爆香，加入准备好的河虾放进锅中煸炒至河虾变色后，将河虾中的水分炒干，将韭菜放进锅中大火快速翻炒至微微变色，最后加入少许盐翻炒均匀即可。

二、秋葵，秋葵一种食疗养生的营养蔬菜， 营养价值极高， 其富的黏液蛋白、维生素以及多种矿物质成分有益于肾脏，经常吃点秋葵能起到补肾效果的，对腰膝酸软、四肢乏力、头晕目眩等症状都能起到一定的改善作用。

推荐菜谱【蒸酿秋葵】

原料： 秋葵 肉末 葱姜蒜 红辣椒 姜末 料酒 蚝油 淀粉 油盐

制作： 肉末中加入少许盐、料酒、淀粉和蚝油等调味料顺着一个方向搅拌上劲；将准备好的秋葵对切成两半， 将中间的芯掏干净； 将调味好的肉馅酿入其中。烧锅开水，将菜盘放上锅中蒸5分钟.用少许油煸香葱姜蒜末，加入少许水淀粉勾玻璃芡。最后将蒸熟的酿秋葵拿出来， 将芡汁浇淋在上面即可。

三、洋葱，洋葱是我们生活中常见的食材，有着“菜中皇后”，营养极其丰富， 它是目前所知道的惟一含前列腺素的植物，多吃洋葱能保护前列腺。多吃洋葱的好处多多， 还能杀菌、 抗癌、补充维生素、补钙、降脂等，尤其中老年要多吃。

推荐菜谱 【青椒洋葱炒鸡蛋】

原料： 洋葱 鸡蛋 青椒 料酒 油盐

制作： 鸡蛋中加入少许盐和料酒（这是帮助鸡蛋去腥）， 将鸡蛋打散备用；烧热锅放入少许油， 倒入鸡蛋液炒微微定型后用筷子划散成小块后盛出备。锅中留少许油， 将洋葱丝放进锅中翻炒出香味，加入青椒丝翻炒至微微变色， 再加入少许盐调味，最后倒入炒好的鸡蛋进去翻炒均匀。

四、山药，山药是餐桌上常见的一种食材，是一种药食同源的食材，营养极其丰富，有着“平价人参”的美誉， 即可润肺止咳，还能健脾养胃、预防骨质疏松、保护血管等，且山药的药性平和，能够补虚，能补肾益气，起到抗衰老，益寿延年的功效。

推荐菜谱【黑木耳炒山药】

原料： 铁棍山药 黑木耳 青豆 枸杞 蒜末 油盐

制作：提前用冷水将黑木耳泡软， 烧锅水加入少许盐， 将泡软的黑木耳放进锅中焯一分钟；再将铁棍山药片放进锅中焯煮一分钟，加入少许青豆进去焯煮熟后捞出备用。烧热锅放入少许油， 将少许蒜末放进锅中爆香， 再将焯好的木耳和山药片放进锅中几下，再加入少许盐调味翻炒均匀即可。