— 年轻人，谁偷走了你的睡眠 —

不久前，#3亿中国人有睡眠障碍#的话题登上了热搜。睡觉，尤其对于年轻人来说，原本应该是一件放松又快乐的事情，但现在却变成了当代一些年轻人的噩梦。

我们每天有1/3的时间是处于睡眠状态，所以，睡眠的质量决定着人体的身体健康指数。

说起『睡眠质量』，它被很多因素所影响。其中包括行为因素、心理因素、外界因素这三大块。

一、行为因素

1.习惯性睡前看手机

现在手机成为了人类的左膀右臂，没有了它好像生活都不能能运转了一样。

朋友聚会，拿手机拍照发朋友圈。

节假日休息，同事之间拿手机沟通工作。

就连吃饭，大部分人都离不开它。

所以现在人们养成了睡前看手机的习惯，尤其是现在的娱乐软件太多了，像是“抖音”.....

真的刷起来，可能一不小心天就亮了。

玩手机和电脑要有度，因此缩减睡眠时间可就不好喽！

2.夜生活过多

现在生活条件好了，人们都习惯下了班约上几个好朋友去喝点酒，撸个串。

吃好喝好，再唱个歌、玩个游戏，我们的身体可经不起经常性这样的折腾。时间宝贵啊~

对大部分上班族来说，晚上少嗨为好，毕竟留给你睡眠的时间并不多。

3.习惯吃宵夜

睡前两小时，不要喝水，不要吃宵夜。

喝水容易导致浮肿，吃夜宵也容易影响肠胃功能。吃得太撑也会影响睡眠质量。

4.开灯睡觉

为什么我们装修要安装窗帘？大家有没有想过这个问题？

窗帘除了可以提升室内的整体调性，还有一个重要原因：就是遮光。

一般而言，人在昏暗的环境里容易入眠，如果有光线进入眼睛之后，就会干扰大脑的睡眠运作机制，使人的睡眠意识变弱，甚至失眠。如果你习惯开灯睡觉，那睡眠质量可想而知！

二、心理因素

1、上班族：睡前带着工作的压力，脑袋里面思绪太多，影响睡眠质量。

2、学生：睡前过度思考上课时的试题，导致影响睡眠质量。

在这种情况下首先要学会调节自己，学会睡前解压，尽量不要想太多让自己忧虑的事情，尽快地进入睡眠是关键。

三、外界因素

1.床垫

睡眠质量的好坏与床垫息息相关。

很多父母坚持认为应该给孩子睡硬床垫，理由是床垫太软，容易睡坏小孩的脊椎。

床垫的软硬因人而异。我们的父辈们为什么喜欢硬板床？

只是因为他们从小就睡一木板，身体习惯惯了硬木板而已。根据人体脊柱的四个生理弯曲度，其理想状态都是自然的“S”形，太硬的床垫破坏了脊柱的自然生理弧度，并可能引发椎间盘增生等生理现象。正确的选择是，床垫的承托力一定要好，而软硬则因人而异，自己觉得舒适最好。选购时，最好能躺在床褥上，反复转身亲自感受床垫的弹力是否适合自己的需要。

2.枕头

古代书中曾经说过：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”

现代话来说，就是枕头的高度要和仰卧时头与躯干要保持水平。

即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。

一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

3.噪音

卧室最不能忍的就是噪音了，有时候哪怕是细微的声响都能让想睡觉的人精神崩溃，更不要说噪音。

所以装修卧室前一定要在吊顶、窗户、门、墙面上下功夫，以及窗帘的选择。

1）门窗：市面上有隔音门，如果不喜欢可以用木门代替，这样门芯的厚度越大，隔音效果越好。

2）吊顶、墙面：我们在装修时可以加入隔音棉，这样就可以避免邻居家的叮咚声，传到我们的耳朵，影响我们的睡眠。