不知道大家在生活中有没有注意到，坚持运动的人和不运动的人有什么差别呢？首先我们先从外形上看，坚持运动的人和不运动的人会有很大的差别的，坚持运动的人有一个良好的体型，同时有一身完美的肌肉线条，让人看起来更加有气势。

而不运动的人往往看起来会没有气势，而且看起来也会比较虚弱，同时，坚持运动不仅仅是让我们收获到了心态上的好处，同时也能够让我们养成一个好的习惯，达到一个强身健体的目的。

第一章：“长期运动”VS“长期不动”，区别在这3点

>>“长期运动”的优势

第一点：长期运动新陈代谢好，能瘦身、抗衰老

长期运动不仅有助于提升新陈代谢水平，更能在多方面为我们的身体带来显著益处。首先，新陈代谢作为生命活动的基础，它的良好运作对于维持身体健康至关重要。

运动通过促进血液循环，加速营养物质的输送和废物的排出，有效提升了新陈代谢的效率。这样，身体能够更有效地利用能量，减少脂肪堆积，从而达到瘦身的效果。

第二点：长期运动促进皮肤微循环，拥有好气色

长期运动，犹如一股润物细无声的清泉，悄然间改善着我们的皮肤状态，使之焕发出健康的光彩。运动不仅锻炼了我们的体魄，更在无形中促进了皮肤的微循环，使我们拥有了好气色。

在运动的驱动下，我们的身体仿佛一台高效的机器，不断将新鲜的血液输送到皮肤的每一个角落。这些富含氧气的血液为皮肤细胞带来了充足的营养，同时也带走了代谢过程中产生的废物和毒素。

第三点：长期运动可以帮你优化体态，优雅挺拔

长期运动，就像一把精心磨砺的雕刻刀，能够一点点地雕琢你的体态，使其更趋近于完美。运动不仅是身体机能的锻炼，更是一种生活态度的体现，它如同一位耐心细致的艺术家，将你的身姿逐渐打磨得优雅挺拔。

运动还能帮助你调整身体的平衡感，使你在行走、站立时都能保持稳定的姿势。你会发现，自己的步伐变得更加轻盈，身姿也更加挺拔。

>>“长期不运动”的劣势

①长期不运动的人精神容易疲劳

长期不运动的人，其精神状态往往容易陷入一种疲惫不堪的境地。这是由于缺乏运动导致的身体机能下降，从而进一步影响到心理层面的健康。长期不运动会使得身体的肌肉逐渐萎缩，心血管系统的功能也会减弱。

当身体机能下降时，人们往往会感到体力不支，稍微活动一下就会感到气喘吁吁，疲惫不堪。这种生理上的疲惫会直接影响到人们的精神状态，使人感到无精打采，缺乏活力。

②长期不运动的人精神不易集中

注意力集中其实跟人的精神状态有关，要想注意力集中，就要经常运动，经常不运动的人大脑容易疲惫，影响注意力的集中。

当我们注意力不集中的时候，不妨多出去走动走动，或跑跑步，促进多巴胺的分泌。相信运动完之后，无论是对学习还是工作都是大有裨益，精神更容易集中了。

③长期不运动的人精神容易消沉

意志坚定，精神向上，是每个人的追求。其实这也是跟是否经常运动有关。经常运动的人精神亢奋，不容易消沉，更容易对抗坏的情绪和负能量。消沉其实很容易，保持一直的好精神状态才难。

当我们遇到困难或不顺心的事时，就会直到运动培养的精神有多可贵，他使我们对抗挫折更坚定，而这些恰恰是长期不运动的人很难拥有的。

第二章：“长期运动”拥有红润好皮肤，得掌握正确的运动方式

方式①新手运动者，选择低强度的运动

对于新手运动者来说，选择低强度的运动无疑是一种明智且科学的健身策略。低强度运动不仅能够帮助新手逐渐适应运动节奏，减少因运动过度而引发的身体损伤风险，还能在潜移默化中提升身体素质，为日后的高强度运动奠定坚实基础。

在众多的低强度运动项目中，慢跑、瑜伽、太极和散步等备受推崇。这些运动不仅易于上手，而且适合各种年龄段的人群参与。

方式②天生的溜肩也可以用练臂来改善

天生的溜肩，即肩部线条自然下垂，缺乏挺拔感，这在某种程度上影响了个人气质与形象。然而，不必为此感到沮丧，因为通过针对性的练臂锻炼，我们完全有可能改善这一状况，让肩部线条更加优美挺拔。

练臂并非单纯的肌肉锻炼，它涵盖了肩部、上臂乃至前臂等多个部位的综合训练。通过科学合理地安排锻炼计划，我们可以有效地提升肩部肌肉的力量与耐力，进而改善溜肩现象。

方式③运动时不要化妆，否则会影响皮肤

运动时，我们的毛孔会自然张开，以便排汗，调节体温。然而，如果此时脸上涂抹了厚重的化妆品，这些化学物质可能会堵塞毛孔，导致汗液无法正常排出，进而引发皮肤问题，如痤疮、粉刺等。

运动时化妆容易加重皮肤负担。化妆品通常含有一些保湿、防晒等成分，这些成分在静止状态下可能对皮肤有一定的保护作用。但在运动时，随着汗水的冲刷，这些成分可能会与汗液混合，形成一层黏腻的膜，让皮肤感觉不透气，加重皮肤的负担。

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